1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

親子瑜伽 簡單易學的瑜伽動作

瑜伽運動

現在的瑜伽有很多種類，之前介紹了雙人瑜伽，今天就給各位介紹一下親子瑜伽，只要有寶寶的朋友，就可以帶著寶寶一起來做這個瑜伽，下面的文章就向大家推薦了幾式親子瑜伽的招式，一起來看看吧 。
親子瑜伽
讓寶寶成長更健康
輪式：a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方 。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向 。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽 。
b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性 。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展 。
戰士二式：a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定 。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定 。
c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向 。


 
【親子瑜伽 簡單易學的瑜伽動作】d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行 。始終保證身體處于穩定狀態 。
升降機式：a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上 。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看 。停留5-10秒鐘 。緩慢還原，調整呼吸 。
親子犬式：a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸 。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累 。緩慢還原，調整呼吸 。
上面的文章介紹了親子瑜伽，這套瑜伽不僅可以鍛煉媽媽和寶寶的身體，也能培養媽媽和寶寶之間的關系，當然，有運動就有要注意的事項，下面的文章就向大家介紹親子瑜伽的注意事項，來看看吧 。

瑜伽常識
親子瑜伽注意事項
1.瑜伽操注意點有哪些：1) 運動時的安全問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全 。
2) 生病期間的寶寶：不宜參加鍛煉;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉 。
3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食 。
2.瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習：寶寶需要符合以下條件：頸部發育齊全 。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習 。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉 。
3.每個動作需要做幾遍：我們建議做2至3遍 。


 
4.是否每次練習都需要練習所有的動作：媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強 。如果全部做，效果更佳 。
5.練習一套操，時間一般需要多久：考慮到寶寶的注意力時間有限，建議為20分鐘左右 。
6.寶寶每個動作都必須做到位嗎：不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢 。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可 。寶寶快樂和安全是最重要的 。
7. 給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排：選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點 。
總結：看過上面的文章后，各位已經知道如何練習親子瑜伽了，有寶寶的朋友，是不是很心動呢?那就帶著自己的寶寶的快點行動起來吧，為了自己和寶寶的健康，一定要去正規的瑜伽會館，畢竟健康是很重要的 。