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瑜伽動作 幫你擺脫小肚腩

瑜伽

現在的上班族因為長時間的坐著，導致頸椎出現問題，小腹贅肉很多，因此很多上班族都選擇練習瑜伽來擺脫這些身體問題 。今天小編就教大家練習瑜伽，緩解頸椎問題，解決小肚腩，一起看看吧 。
瑜伽動作
坐著幫你擺脫小肚腩
緊實小腹 按摩內臟：揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條 。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵 。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿 。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌 。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準 。這時，兩手掌用力相互擠壓 。
4. 慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作 。


 
活動肩胛骨 柔軟全身：放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身 。同時還有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行 。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿 。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重疊 。
3. 接著屈肘，手背重合 。
4. 兩手在手腕處再環繞，然后合掌 。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾 。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作 。
肚子上的贅肉，頸椎的疼痛，是上班族常見的身體問題，而上面的文章教給大家的瑜伽動作，可以解決這些問題，但是練習瑜伽總有要注意的事項，下面就來看看有哪些問題是要注意吧 。
【瑜伽動作 幫你擺脫小肚腩】
練瑜伽的注意事項
第一、空腹練習：練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適 。
第二、用鼻呼吸：空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度 。
第三、莫存攀比：瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機 。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步 。
第四、量力而為：每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同 。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習 。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作 。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失 。
第五、運動安全：一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與 。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全 。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適 。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導 。


 
第六、聆聽身體：要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應 。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協助 。