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九組動作助愛美的你減脂塑形

動作愛美減脂塑形

【導讀】即便到了冬天，愛美的女性也不會停下自己減肥的腳步 。而說到減肥，最佳的方式當然是將運動減肥和減肥食譜結合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡單有效的運動減肥動作以及款美味的減肥食譜 。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來了解哦!
瘦腰運動
動作一
1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復15-20次 。
2.左右手動作交換，重復15-20次 。
九組動作助愛美的你減脂塑形
動作二
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢 。
2.深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒后向右轉 。此動作左右為一組，重復15-20組 。

瘦腿運動
動作三
1.收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢 。
2.左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復準備姿勢 。
3.換右腳重復剛剛動作，保持5秒 。此動作左右各重復15-20次 。
動作四
九組動作助愛美的你減脂塑形
1.收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢 。
2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復20次 。

動作五
1.收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢 。
2.身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒 。此動作重復20次 。
瘦手臂運動
動作六
1.雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈準備姿勢 。
2.左右手交替抬起至與肩同高，重復20次 。
九組動作助愛美的你減脂塑形
動作七
1.雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢 。
2.身體保持不動，雙手向后伸直，保持3秒 。此動作重復15-20次 。

瘦肩頸顯鎖骨運動
動作八
1.雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準備姿勢 。
2.身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，并上抬至與肩同高，保持3秒 。此動作重復15-20次 。
動作九
1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈準備姿勢 。
2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒 。重復15-20次
九組動作助愛美的你減脂塑形
Tip
注意向上抬時雙手緊貼身體兩側 。
以上就是小編要為大家介紹的九組減肥動作了，是不是都很簡單呢?對于運動減肥來說，最重要的就是堅持不懈的精神了，大家一定要記住哦!那么下面我們再來了解三款健康的減肥食譜，讓我們的減肥效果能夠變得更好 。

1、海苔山藥卷
材料
山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許 。
做法
山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮 。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻 。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上 。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合 。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用 。
九組動作助愛美的你減脂塑形
功效
這款食譜味道非常的不錯，而且這款食譜也不會帶給女性肥胖的可能性哦!這是因為山藥能夠幫助我們的提高消化系統的功能，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，所以說這款菜肴不會給我們帶來發胖的風險 。所以對于女性來說，這是一款非常不錯的零食哦!