做俯臥撐時整個人是比較平穩的 ， 多用上肢發力 ， 對心肺的鍛煉更大一點 ， 容易疲勞 ， 所以剛開始做的速度不要太快 ， 動作一定要規范 ， 哪怕五個五個來做 ， 也不要心急 。 它能鍛煉肌肉 ， 心肌力量也會加強 ， 堅持做下去 ， 對控制血壓和心率都有效果 。
當然 ， 也不是說高血壓患者必須做這兩個運動 ， 進行其他的也行 ， 主要看個人愛好 ， 比如說深蹲、跳繩、騎車等等 ， 關鍵是堅持 ， 至少連續做一個月才能看到效果 ， 若是想一下子就降下來 ， 不太可能 。




一定要有計劃地進行 ， 不是今天想起來就做 ， 明天忙了就不做 ， 這樣肯定是不行的 。 如果有時間 ， 那就出門跑一跑 ， 若是沒時間那就在家做一做俯臥撐 ， 總之不能停下來 ， 否則就半途而廢了 。
運動的時候注意看心率 ， 如果運動姿勢不標準 ， 身上背了重物 ， 或者過量進行運動 ， 都可能讓心率超過正常范圍 ， 220減去年齡 ， 結果乘以60% ， 心率在這個數值上下是安全的 ， 別放自己太輕松 ， 也別太累 ， 適度運動才能降心率 ， 過度可能就是傷身了 。
參考資料：
[1
心跳超過80次/分就該找醫生 ， 高血壓患者有個最佳心率.生命時報.2021-04-30
[2
血壓高 ， 更要動起來.生命時報.2020-08-29
[3
高血壓患者心率管理有了專家共識.海外網.2021-04-08
【運動|高血壓的人，血壓和心率要一塊管，2個運動推薦給高血壓患者】[4
血壓和心率要一起降.全國黨媒信息公共平臺.2019-12-26

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 過量食肉帶來的危險 你知道么
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功