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維生素b|經常失眠可能是身體缺乏“維生素B”，4類食物讓你遠離失眠


維生素b|經常失眠可能是身體缺乏“維生素B”，4類食物讓你遠離失眠
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一、經常失眠，可能是身體缺乏“B族維生素”失眠可能與疾病、心理因素、睡眠環境差、作息不規律等方面因素有關，大多是多個因素聯合導致的結果。除此以外，現有研究結果證明，失眠可能與體內缺乏B族維生素有關，如果僅僅因B族維生素的缺乏導致的失眠，往往是可以通過飲食調理逐漸好轉的。
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缺乏維生素B6和B1：維生素B6和B1均具有營養神經、鎮靜大腦的作用，可以讓你的大腦在夜間保持安靜，有利于睡眠。而長期缺乏維生素B6的人較正常人更容易出現情緒的波動，引起大腦神經的興奮，繼而影響夜間睡眠質量。二、經常失眠帶來的危害經常失眠，大腦和肢體在經歷白天的勞累后，晚上仍不能通過睡眠得到有效的休息，帶來的不僅僅是焦慮、學習或工作效率的下降，可能還會引起各種疾病的發生。具體危害如下：1、白天精神萎靡、精力不足、注意力不集中、反應力下降、學習和工作效率下降
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2、白頭發增多，容易衰老，黑眼圈、面色暗淡3、情緒低落，焦慮，會進一步加重失眠
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4、引起內分泌功能紊亂，免疫力降低等等引發多種疾病三、這些方法讓你擺脫失眠1、飲食規律，注意維生素B的補充
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許多失眠的人可能會有吃夜宵的習慣，這是非常不利于睡眠質量的。古人有過午不食的說法，中醫認為，吃夜宵會加重夜間脾胃的負擔，不僅影響失眠，還是誘發各種慢性代謝性疾病的危險因素。其次，三餐要有規律性，葷素搭配，注意營養。最后，還有維生素B的補充，富含維生素B的食物有動物的肝臟，胡蘿卜，牛奶等。但對于動物肝臟建議1周一次就可以了。如果食物仍然糾正不了，可以適當口服維生素B片。2、養成規律的作息時間，保持良好的生活習慣
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3、堅持每天一杯睡眠茶中醫認為，睡眠是人體陰陽協調的一種狀態，而陰陽平和則是指人體的五臟正常工作、氣血來源充足，心情愉悅。根據張仲景在《金匱要略》中記載道：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之”，將酸棗仁、蓮子、枸杞子等中藥泡水長期堅持飲用，具有很好的助眠效果。具體藥食同源的原理如下：酸棗仁：被稱為“東方睡果”，是治療失眠藥食同用的最佳食材之一，具有養心安神，祛除心火、肝火，補氣血、生津的功效。長期泡水飲用，具有很好的安神助眠效果。蓮子：具有不心氣、祛心火，健脾補腎的功效?，F代研究證明，蓮子心含有多種化學成分具有安神、降壓、強心的功效。是治療失眠非常的食材之一。枸杞子：具有補肝腎，明目，安神的功效。長期泡水喝能起到緩解疲勞，改善睡眠，補氣血，提高人體免疫力等功效?？偨Y：長期失眠會導致很大的危害，不僅僅會帶來身體健康的負面影響，而且還會影響人的精神狀態，使人同時飽受身體和心理的巨大痛苦。如果你是B族維生素缺乏，建議補充B族維生素，同時保證正常的生活和作息規律。除此以外，每天堅持一杯助眠茶，更有助你早日擺脫失眠的“魔爪”。