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研究發現|運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有“抑癌環境”

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總說生命在于運動，那么運動是如何改善甚至“延長”生命的呢？近日一項新研究發現，堅持鍛煉可以在身體形成一個“抑癌環境”，降低患癌風險。

研究發現|運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有“抑癌環境”
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《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關注）結合新研究并采訪專家，解釋運動是如何“改造”人體的，并推薦4項長壽運動。
受訪專家
西安體育學院運動與健康科學學院教授 茍 波
北京大學人民醫院心血管內科副教授 丁榮晶
運動如何幫人體“抗癌”？
近日，《Medicine & Science In Sports & Exercise（體育運動醫學與科學）》刊登一項研究發現，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，給身體創造一個“抑癌環境”。

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研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者，進行為期12周的運動干預，每周累積300分鐘的運動量，包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓練，每次1到4組，最大強度重復6到12次，每次鍛煉持續約1小時，以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。

  • 研究人員發現，運動后的血液對這些癌細胞的生長有明顯的抑制作用，長期運動可以在體內創造一種抑制癌癥的環境。
  • 盡管研究人員們只對前列腺癌患者進行了研究，但他們表示，向血液中釋放肌細胞因子應該對所有形式的癌癥都有效。
運動能改善DNA
丹麥哥本哈根大學一項研究發現，運動的好處有很大一部分是通過改善DNA結構帶來的。
研究人員讓平均年齡23歲的健康男性參與者進行為期6周的耐力運動訓練，他們發現完成耐力訓練計劃后，參與者骨骼肌中有許多增強子的結構發生了改變。
DNA中帶有遺傳信息的片段叫基因，而增強子是DNA上一小段可與蛋白質結合的區域，與蛋白質結合后，基因的轉錄作用將加強。

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研究團隊推測，運動對遠離肌肉的器官（如大腦）的有益影響可能是通過肌肉釋放到血液中的信號來實現的。
身體這些跡象，提醒你該運動了
運動不足會導致多種健康問題，甚至會縮短預期壽命。若出現這14個跡象，就表示你該運動了。
01
經常便秘
經常運動促進腸道蠕動，有助排便順暢。如果飲食正常，卻經常便秘，可能是因為運動太少了。
02
關節僵硬
適度運動有助潤滑關節，保持其正常功能，身體適當活動也能減輕關節的不適感。
03
氣喘吁吁
缺乏鍛煉會導致肺部肌肉失去力量，稍微活動就會上氣不接下氣。經常氣喘吁吁，說明運動量不足。
04
喜怒無常
缺乏運動不僅會損害身體健康，而且會增加焦慮、抑郁。散步、騎自行車、游泳、跑步等有氧運動可以促進血液循環，改善和穩定情緒。

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05
總是疲倦
運動有助于身體獲得足夠的氧氣和營養。整日久坐不動，容易疲憊乏力。
06
代謝變慢
缺少運動會給身體“添堵”，代謝變慢，而運動可加速新陳代謝，運動越多，身體消耗的熱量就越多。
07
入睡困難
白天保持規律運動有益減輕壓力，改善睡眠質量，夜間醒來次數也會減少。
08
經常忘事
規律運動可使身體產生更多的生長因子，生長因子可促進大腦血管的生成，進入大腦的血液越多，思維、記憶和決策能力就越強。