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研究發現|運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有“抑癌環境”( 二 )

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研究發現|運動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內有“抑癌環境”
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血壓升高
久坐不動容易導致高血壓，而高血壓是心臟病發作的一大危險因素。
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血糖不穩
規律運動可更好地控制血糖，保持血糖水平穩定。
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腰酸背疼
核心肌肉群會用進廢退。一旦缺少鍛煉，即使站立或伸手也會感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸運動有益強健背部肌肉。
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容易饑餓
很多人認為，鍛煉越多，饑餓感越強，總想吃東西。事實恰恰相反，騎自行車、游泳、散步和跑步等有氧運動其實會改善體內“饑餓激素”水平，有助于控制飲食過量。
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容易生病
適度運動可降低罹患感冒和流感等疾病風險。鍛煉可以增強免疫力，如果缺乏運動，身體對疾病的抵抗能力就會下降。
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皮膚暗淡
長期缺乏運動，身體及肌膚的循環代謝會減慢，導致體內囤積過多的廢物和廢氣，皮膚也會發黃，暗淡無光。
4種運動延年益壽
美國癌癥中心根據144萬人的大數據分析得出，運動能明顯降低13種癌癥的發病率，降幅在10%~42%之間。美國《醫學日報》網站又總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

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快走
強心肺、增加下肢力量
法國圣埃蒂安大學附屬醫院一項研究發現，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。
快走是慢性病運動治療和康復很好的選擇。它可促進血液循環，增強代謝能力，有利于調控血糖、血脂、血壓，防治冠心??；還鍛煉下肢力量，可以強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環、增強胃腸蠕動，防止便秘。
跑步
不論長短和快慢，都能減少早亡
澳大利亞維多利亞大學等機構對14項相關研究涉及23萬人35年的數據分析發現，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風險，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23%。
跑步的運動強度更大，更有利于促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛煉的人，體質水平總體都較好。

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游泳
鍛煉心肺，協調全身肌肉
英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發現，經常游泳能將早亡風險降低28%；經常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41%。
游泳對心肺功能改善明顯，對肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉，特別能增強肌肉力量和協調性。又因水有浮力，對關節不好，尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群，有很好的康復訓練效果。
羽毛球
既護心又協調全身
《英國體育醫學雜志》一項研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。

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打羽毛球過程中，身體需要用上、下肢和軀干協調發力，擊球要求反應迅速，運動時跑跳騰躍較多，可鍛煉全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。
提醒
運動要量力而行
普通健康人群：如果沒有鍛煉習慣，建議運動時心率上限為“170-年齡”；有鍛煉習慣的人：心率上限為“180-年齡”。
有疾病的患者：尤其是心血管患病人群，要遵醫囑，保證合理的運動強度和運動量。