無獨有偶 ， 《糖尿病護理》上的一項研究也指出 ， 每天每走1000步 ， 與糖尿病風險下降6%相關 。 在現有走路步數的基礎上 ， 每天增加2000步 ， 與糖尿病風險下降12%相關 。
4、降低癡呆風險
《美國醫學會雜志-神 經病學》上發表的一項涉及78430名年齡40~79歲的受試者研究指出 ， 每日走路3826步與癡呆風險下降25%相關 。 當走路步數達到9826步時 ， 風險則會下降51% 。

5、降低心血管疾病風險
美國心臟協會科學年會上公布過一項研究 ， 研究對16906名平均年齡62歲的受試者進行了調查 ， 結果發現走路多的人罹患心血管疾病的風險更低 。 相較于每日走路1951步的受試者 ， 走路步數在3823~9487步的受試者 ， 罹患心血管疾病的風險分別下降了17~40% 。
三、走路時做好這5點 ， 效果翻倍雖說走路是個大家都會的運動 ， 但在走路時也有不少的細節需要注意 ， 做好這些細節可以讓鍛煉的效果更好 。
1、合適的時間和地點
建議每日走路的時間選擇在下午 ， 這個時間段的光線比較好 ， 且發生心腦血管意外的幾率較低 。 走路的地點要選擇在公園、草地等空氣質量好的位置 ， 不建議選擇在馬路邊 。

2、走路節奏要循序漸進
沒有運動習慣的人 ， 開始走路時保持每次10~15分鐘即可 ， 等到身體適應之后再逐漸增加時間到30分鐘左右 。
3、步數和步速不可強求
走路的強度要保持在可以正常說話、沒有心慌、氣促為宜 ， 在這種強度下身體會微微出汗 。 不要強求自己過快的走路 ， 否則反而容易起到反效果 。
4、注意正確的走路姿勢
走路時要注意抬頭挺胸 ， 自然擺動手臂、腳后跟著地向前滾動 ， 注意不要彎腰駝背 。

5、走路鍛煉時快慢結合
建議在開始走路時保持慢走5分鐘 ， 在身體逐漸熱起來之后可以稍微加快速度 ， 最后階段的5分鐘 ， 也要適當降低速度 ， 讓心率逐漸下降 。
走路是個很好的鍛煉 ， 可以降低多種疾病的發生風險 ， 但前提是要堅持進行鍛煉 ， 三天打魚兩天曬網是起不到好效果的 。

參考資料：
[1
《“日行萬步”原來是場營銷騙局？走路 ， 到底走多少好？》. 健康時報 2019-02-13
[2
《走路快和慢、多和少的人 ， 誰的身體更健康、壽命更長？答案讓人意外》. 健康榨知機 2022-12-20
[3
《每天堅持走路鍛煉的人 ， 最后都怎么樣了？走路注意5點 ， 效果才能翻倍！》. 健康時報 2023-08-12