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經常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這5點

心血管疾病

經常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這5點

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經常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這5點

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經常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這5點

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不知道從何時開始 ， 日行萬步成為很多人每天的習慣 ， 不少人每天都在打卡日行萬步 ， 那每天走一萬步是否真的有助健康？開始正文前 ， 先來看一些網友的分享：
網友A：我每天都會出門去散步 ， 多的一天走個一萬多步 ， 少的也有五六千 ， 一天不鍛煉就覺得渾身不舒服 。
網友B：年輕的時候我走路很多 ， 一天10公里不在話下 。 現在不行了 ， 每天最多5公里 ， 多了感覺膝蓋痛 。
網友C：平常坐在辦公室沒什么活動的機會 ， 所以我把上下班都改成了步行 ， 一天下來也有一萬多步 ， 感覺睡眠都變好了 ， 晚上特別容易入睡 。

一、每天走一萬步是日本人搞出來的“騙局”？日行萬步是很多人奉行的養生方式 ， 不少人走路時都會可以用軟件記錄自己的走路步數 ， 但每天走“一萬步”這個數字最初竟然不是從研究得來 ， 而是日本一則賣計時器的廣告 。
上世紀60年代 ， 日本一位衛生科學教授發明了計步器營銷活動 ， 他認為日行萬步就可以讓日本人避免肥胖 ， 于是就把計步器命名為“萬步計” ， 一直到今天依舊有很多人對“日行萬步”的說法深信不疑 。
【經常散步到底好不好？提醒：60歲以后，散步時要注意好這5點】事實上 ， 只要每天走路 ， 身體就能獲益 。 一項發表在《歐洲預防心臟病雜志》上的研究指出 ， 每天走2337步即可降低心血管疾病死亡風險 ， 走3967步就能降低死亡風險 。
首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩表示 ， 一萬步并不是養生鍛煉的金標準 ， 不同人群對于走路步數的需求也不同 。 一些本身沒有鍛煉習慣的人 ， 每天增加2000的步數即可起到效果 ， 而老年人如果每日強硬的走1萬步 ， 很可能危害健康 。
一萬步并不是金標準 ， 不同年齡段的人群其實有適應的步數 ， 那不同年齡段的人每天走多少步還能獲得最大健康收益呢？

對此 ， 柳葉刀的一項涉及四大洲共47471名受試者的薈萃研究給出了答案 。 研究人員根據步數把受試者分為四組：低步數組（3500/天）、次低步數組（5800/天）、次高步數組（7800/天）以及最高步數組（10900/天）結果發現 ， 相較于最低步數組 ， 其他三組的死亡風險下降了40~53%不等 。
對于年齡超過60歲的老年人 ， 每天保持最低死亡風險的步數應穩定在6000~8000步；而年齡在60歲以下的成年人 ， 則需要將步數穩定在8000~10000萬步之間 。
二、每天堅持走路散步 ， 身體會收獲什么？走路是一項隨時隨地都可以進行的運動 ， 且不挑人 ， 所有年齡段的人皆可進行 ， 經常走路可讓身體收獲這些好處 。
1、降低患癌風險
《美國醫學會內科學》上的研究指出 ， 相較于運動少的人 ， 每日平均快走1小時 ， 可讓食道癌發病風險下降42%、肝癌風險下降27%、腎癌風險下降23% 。

2、降低高血壓
《臨床高血壓雜志》上曾發表過一項研究 ， 研究稱堅持快走3個月可以讓大部分受試者血壓下降2~3mmHg 。 一般建議高血壓患者每日進行4000~8000步的鍛煉 ， 即可達到良好的降壓效果 。
3、減低糖尿病風險
《臨床內分泌與代謝雜志》上一項涉及5677名平均年齡51歲受試者的研究指出 ， 每天走1萬步 ， 與2型糖尿病風險下降一半相關 。