飲食日記本（小程序）


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純公益微信小程序「飲食日記本」本質上就是可以根據你的年齡身高運動量等信息 ， 生成一個適合你的一日飲食模板 ， 提醒你幾類關鍵食物要吃幾份 。
平時吃了一個食物就可以打開小程序 ， 點一下對應的食物記錄一下 ， 這樣最后的記錄能提醒自己已經吃夠了或者還缺什么 。
這些記錄有助于了解自己到底吃了多少、吃了哪些種類的食物 ， 養成健康飲食習慣 。
問：“一直很困惑 ， 記錄飲食這些克重到底是怎么做到的 ， 都要稱嘛？那米飯蔬菜應該是稱煮之前的重量嘛？在家的話 ， 三個人炒一盤子菜 ， 也不知道自己吃了多少該怎么記錄 。 ”
答：如果是中餐 ， 一般來說都是以食材可食部的重量作為單位 ， 因為食物的食材的營養成分是比較精確的 。
但是有個問題 ， 很多人吃到的是一盤不同的食材混在一起的菜 ， 這樣估算起來就會有偏差 。
所以建議大家買一個廚房秤 ， 平時做菜前稱一稱 ， 通過記錄比如50克的米做熟后大概有多少 ， 100克的蔬菜如果做熟之后體積有多少 ， 來訓練一下自己辨識的能力 。
多試幾次就有概念了 ， 以后通過目測就可以進行估算 。
另外 ， 小程序里也給了大家一個簡單的參考 。


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很顯然 ， 這樣的估算會不那么精確 。
但事實上很多營養指導背后的模型也是是這么來的 ， 調查工具本就沒那么精確 。
所以大體上差不多就行了 。
這也是#飲食日記本#小程序的原理之一 。
飲食日記是一種被證實能夠幫助人養成健康習慣的工具 ， 并不是因為它有多精確 ， 每個人遺傳特點、消化功能、疾病狀態都不一樣 ， 非常精確很不現實 。
重點是是有個大體的指示 ， 可以讓你多關注自己的飲食、發現問題 ， 朝著好的方向改進 。
所以希望把飲食日記做得盡可能簡單、實用、適合中國人 。
反正大家也不知道精確的數量 ， 甚至查不到最科學的成分數字 ， 所以小程序索性把食材非?？酥频貎H僅分成了9大類的食物 ， 以一份比如50g食物為單位 ， 只需你每當吃了一些東西之后 ， 按照9種食物類別隨手點幾下即可 。


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