平時大家是怎么吃水果的呢？清洗、削皮、掰開或切塊……還是 ， “媽！我要吃水果！”


文章圖片
如今的生活節奏非?？?， 人們在生活的很多方面都會追求“省事”兩個字 ， 于是水果干和果汁這類食品就作為水果的代替物被很多人選擇 。
可這水果干和果汁畢竟不是新鮮的水果 ， 營養價值一樣嗎？有沒有添加劑？真的能代替水果食用嗎？今天就來了解一下水果的這幾件事 。
水果干是怎么制作的？
水果種類繁多 ， 因所含水分和其他物質不盡相同 ， 果干制作方法也是多種多樣 。 傳統意義上的果干是為達到貯藏和運輸的目的 ， 利用太陽輻射能、熱風等自然條件使水果干燥而成 。
如直接受陽光暴曬的稱為曬干 ， 在通風良好的室內或陰棚下干燥的 ， 稱為
陰干或晾干
。


文章圖片
隨著食品科學與技術學科的發展 ， 當下更多的是采用干制速率高、食品品質損耗最小的
冷凍干燥、低溫(55-70°C)熱風加壓干燥和微波干燥
等方式制作果干 。 現代干制方式可以使水果原有的自然色、香、味等感官品質特性更加突出 ， 也可以最大程度保留水果中的營養成分 。
水果干還有營養嗎？
果干仍然存在營養價值 ， 與鮮果相比各種營養成分有增也有減 ， 不可一概而論 。
果干減少的成分主要是水分和每單位質量維生素C和維生素B1 。
一般來說 ， 大多數果干的體積會減少到原來的20%-30% ， 質量為原來的6-20% 。


文章圖片
增加的成分是因為失水濃縮而致 ， 如糖類物質和鉀、鈉、鎂、鋅、硒等營養成分的含量反而
因得到了高度濃縮而增加
（營養素含量的具體變化可見下表） 。
幾種常見新鮮與干制水果營養素含量


文章圖片
水果中除營養素以外 ， 還存在抗氧化的花青素、白藜蘆醇、類黃酮等植物化學物質 ， 這些
具有保健功能的物質因為基本不受干燥溫度的影響 ， 在果干中仍會保留甚至得到濃縮
。 這一點也許就是成為了廣為流傳的”果干防癌”的出處 。
水果干如何選擇？
因為果干水分低、糖分高 ， 能夠在常溫下長時間保存而不會糜爛 ， 可以作為上班族、青少年學生族等人群的常備健康零食 。 但
務必要分清果干和蜜餞、話梅類果干制品 。
無論天然曬干、晾干還是現代新技術干制的果干 ， 隨著保存時間或干制時間的延長都會發生酶促褐變和美拉德反應使果干顏色變深 。
但也常見到有些與原本新鮮色彩非常接近且剔透的果干和有點酸酸甜甜嘎嘣脆不黏手的果干 ， 這樣的果干
很有可能是糖漬蜜餞或者用含硫的化學品熏制脫色的“偽果干” 。


文章圖片
蜜餞類干制水果制品 ， 除了水果本身的糖分外 ， 還含有
大量的添加糖
， 有些還有
額外增加的鈉
， 所以要少吃或不吃“偽果干” 。
水果榨汁會破壞營養嗎？
喜歡喝果汁的大多數人 ， 除了抵擋不住果汁那鮮亮的色澤、特殊的口感的誘惑 ， 同時會認為水果打成果汁容易被人體消化吸收 ， 既健康又營養豐富 。
殊不知水果中的重要營養物質—膳食纖維、鈣、鎂、鉀等礦物質大部分會留在果渣中被我們丟棄 ， 而

• 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿病？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 常常吃魚 但你都會忽視三大點
• 疫情|切莫上當！這些都是流調員絕不會問的問題
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 脂肪堆積|大腿吸脂快速瘦腿，會有副作用嗎？術后需要注意哪些注意事項呢？
• 范可尼|為什么會長白頭發？
• 亞硝酸鹽|你真的會喝水嗎？喝錯水的人不少，4個錯誤你還在犯嗎？