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準媽媽孕期飲食指南

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“適齡”孕婦營養原則
不盲目進補
1.以膳食指南為飲食指導，保持適宜的體重增長：體重正常者最理想的體重增加量為2到4斤、孕前超重者應將體重增加量控制在3斤以內、孕前較瘦者要盡快恢復標準體重 。
2.根據自己的口味喜好，規律進食三餐及兩次小加餐，盡量豐富食物種類，做到粗細搭配、主副均衡、品種多樣：谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應占全天熱量的55%至60%，主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優質蛋白質;不做素食主義者，廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標、控制動物脂肪攝入量，并以植物油作為主要食用油脂，以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸 。
3.適當增加熱量攝入，但不可過量 。每次早孕反應出現前或感覺惡心的時候吃一點兒清淡易消化且較干的細糧如烤面包片、米飯、面條、土豆等 。
4..不盲目進補：孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加 。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率 。
5.飲水要足量，飲食中增加湯羹類食物，嘔吐嚴重時更要酌情補充 。
【準媽媽孕期飲食指南】