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·遠離電子產品
減少人造光
對人體晝夜節律的影響
·熬夜黨可多吃補回來
多吃這些食物
高蛋白和富含鋅的食物
對促進性激素分泌有很好的作用


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·多運動
多做負重運動
可促進體內雄性激素的分泌
使人體內的睪酮
維持在一個較高的水平


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PC肌鍛煉
可提高男性的功能


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首先你可通過
暫停尿尿法找到它
即在撒尿時中斷尿尿
找到控制尿尿中斷的肌肉
就叫PC肌
當你成功找到pc肌的位置
就可開始下面的練習了
夾緊pc肌20次
每次2-3秒，然后放松1秒
每天重復3遍
練習中，自然呼吸即可
不需要單獨控制呼吸節奏
按照這方法堅持每天鍛煉
是讓你的pc肌變強壯的有效途徑


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pc肌鍛煉只是一種輔助手段
最重要還是得保持良好的睡眠習慣
這樣才能減少熬夜給我們帶來的傷害
此外， pc肌訓練不只是男生的專屬
對女生也有很大的好處
想看女生版在下方評論區留言告訴叔吧
參考資料：
[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21)： 2173–2174.
[2]賈清秀.雄激素與運動關系的探索與研究[J]. 贛南師范學院學報.2007（23），97-99.
[3]馬曉年.男人也要鍛煉PC肌[J].家庭醫藥.2015（01），75-75.

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