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（健康）夏季減肥選騎行:就這么簡單之二( 二 )

減肥夏季減肥


一個月減2公斤的實現方法
1g脂肪約為7.2kcal，2kg脂肪則為約14,400kcal.這些可以在一個月(30天)之內減掉嗎?
現在就讓我們來計算一下吧!
按照步驟一，兩周內平日的平均時速為13km，周末為時速16km的話，14天預計消耗卡路里計2,695kcal.
按照步驟二，剩下的16天里與以上相同，平日的平均時速13km，周末時速16km，則預計消耗卡路里為4,410kcal 。
計算下來，一個月就可以消耗7,105kcal，也就是可減少體內1kg的脂肪 。剩下的1kg就要配合飲食來減掉了，一天減243kcal是很必要的 。那么應該減掉的卡路里則是每頓飯80kcal 。以下是供參考的食譜：
啤酒200mL，紅酒1杯，新鮮果汁200mL，迷你蛋糕1/5個，泡芙1/2個，小番茄8-9顆，黃油10g，蛋黃醬1杯，調味汁3/4杯，飯團1/2個，粗糧面包3片 。
溫馨提示：騎完后記得要做做伸展運動來放松身體哦 。
騎車基本上是項對身體負擔很輕的運動，但是長時間的持續運動，總是會給以腰和腳為主要的一些部位積攢疲勞 。因此建議回家后，在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨 。只有筋骨伸展開了，第二天才能繼續精神抖擻地運動 。舒展運動最舒服的關鍵在于靜止15～20秒 。另要注意呼吸自然，緩慢地伸展肢體 。
【（健康）夏季減肥選騎行:就這么簡單之二】