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養生瑜伽 4個動作輕松舒爽一整天

瑜伽養生

現在很多上班族都會在休息時間去練瑜伽，但是，今天小編給大家推薦的事清晨瑜伽，在早晨起床的時候，精神還沒完全清醒，這個時候花五分鐘的時間練一套清晨瑜伽，就會讓你一天的身心以及精神等到舒爽哦，快點來看看吧 。
養生瑜伽
4個動作舒爽一整天
膝靠胸運動：仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個動作5到10秒 。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上 。保持這個姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。


【養生瑜伽 4個動作輕松舒爽一整天】  
脊椎扭轉運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，盡量讓自己感覺舒服 。
讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換右側重新做，每側身體做3次 。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形 。保持這個動作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板 。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。

減肥瑜伽
4個動作跟肚子上的贅肉說拜拜
1.簡易坐扭轉：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動 。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。
2.半魚王：這是一個更為高級的扭轉體式 。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉 。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。


 
3.瑪里奇三：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉 。臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高 。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉 。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。
4.巴拉德瓦伽：這是一個坐姿的練習 。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉 。坐在毛毯上 。
把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的 。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的 。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血 。