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飲食結構|煮飯時加點它們，營養好吃改善飲食結構，還能降三高，告訴家人吧

我們每天都要吃飯，作為我們的主食大米，人們只是單純的加水煮，其實我們完全可以煮飯的時候加點其他的食材，不僅讓飯更加營養好處，還能夠改善飲食結構，降低三高哦。讓我們來看看可以加些什么吧？1、加點豆類

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豆類屬于五谷雜糧中的一種，自然營養價值高。煮飯的時候如果加點豆類，不僅能夠降低一頓飯的能量，而且能夠補充到更多的蛋白質和礦物質，營養成分更高，并且能夠幫助減肥，不容易升高血糖。加入的豆類不同，養生效果也是不同，加入黑豆能夠補腎；加入紅豆則是補血；加入綠豆則能夠解毒明目降火等等。2、加點黑米

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黑米具有不錯的滋補效果，具有比白米含量更高的蛋白質、碳水化合物、維生素、微量元素等，黑米在古代醫術上記載：黑米“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血、清肝潤腸、滑濕益精，補肺緩筋等”?？梢哉f，煮飯的時候加入黑米則能夠大大提高其養生效果。3、加點小米

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小米有清熱解渴、健脾和胃、補益虛損、和胃安眠等功效，具有不錯的養生效果，如果煮飯的時候加點它，對身體健康非常的有好處。并且小米能量低，搭配起來比純吃白米飯更適合糖尿病患者，減肥也可以嘗試。4、加點南瓜、紅薯
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南瓜飯、紅薯飯，在農村這種吃法是很常見的，只需要煮飯的時候將南瓜、紅薯切成小塊放入其中一起煮。這不僅風味獨特，香氣撲鼻，色彩鮮艷，并且營養價值也提升了。加入紅薯和南瓜，其富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動排便，緩解便秘癥狀，刮掉更多的毒素。而南瓜則更是具有含量較多的胡蘿卜，夠起到抗氧化的作用，能夠延緩身體衰老；南瓜還含有鈷元素，可增強造血功能，有助于調理身體、補足氣血，能夠滋補身體。紅薯和南瓜均能夠快速增加飽腹感，一定程度上限制了能量過多的攝入，這對想減肥的人來說很不錯，同時也能夠緩解三高疾病，養生效果是很不錯的。