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如何用“濃縮睡眠法”讓孩子養成好的睡眠習慣？

隨著元旦的臨近 ， 還有一個月時間 ， 孩子就剛進入本學期的期末考試了 ， 以孩子班為例 ， 現在各個科目的學習快結束了 ， 老師們布置的作業也開始增多了 ， 孩子每天做完學校布置的作業 ， 再安排自己家里的復習卷子 ， 晚上上床睡覺的時間明顯比以前晚了一些 。
有時就心疼孩子 ， 這還僅僅是小學階段 ， 到了初中、中考和高考階段 ， 預計情況會更厲害 。 為此 ， 我們家長平時就很關注孩子的睡眠情況 ， 一般情況下 ， 孩子早晨起床精神都不錯 ， 偶爾也會出現睡眠質量不高 ， 早晨起床肯定是無精打采的 。

如何用“濃縮睡眠法”讓孩子養成好的睡眠習慣？
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所以 ， 如何讓孩子保持好的睡眠狀態呢？相信很多家長也很關心這個話題 。
里面提到的很多方法 ， 我們家里平時也在用 ， 這里跟大家分享一下 。

如何用“濃縮睡眠法”讓孩子養成好的睡眠習慣？
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我們都知道 ， 睡眠并不是時間越長 ， 睡眠關鍵是要睡得好！而濃縮睡眠法 ， 正是提升睡眠質量的 。
我們先來看看何為“濃縮睡眠？”
濃縮睡眠 ， 是指我們上床入睡三十分鐘之內 ， 就達到最深層的非快速眼動睡眠 ， 并且保持一定時間的深度睡眠狀態 。
簡單理解就是 ， 我們上床躺下后 ， 馬上就進入了一個深度睡眠的狀態 ， 并且保持深度睡眠 ， 由此可以在最短的時間內獲得充足睡眠的一種方法 。 這個特點就是縮短了我們進入“深度睡眠”的時間 ， 正常情況下 ， 我們進入深度睡眠需要大約90分鐘 。
這樣就很好理解了 ， 如果孩子學習完后 ， 上床后可以快速入睡進入深度睡眠狀態 ， 那么睡眠質量對比淺度睡眠要好很多 。

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那么 ， 如何用“濃縮睡眠法”讓孩子養成好的睡眠習慣呢？
“濃縮睡眠法”是由三個要素組成的 ， 每個要素后面都有相對應的指導方法 ， 可以讓我們學會后 ， 不僅僅可以緩解壓力 ， 還可以讓人快速進入深度睡眠 ， 保持精力的充沛 。 我們參照這三要素解決好孩子問題 。
第一要素是消除腦疲勞 。
腦疲勞這個詞是很常見的 ， 我們都清楚 ， 一旦大腦感到疲勞時 ， 那么身體就會出現一些神經機能下降的一個情況 ， 使人無法實現深度睡眠 。 那么造成這種原因主要是什么呢？主要是因為視覺的疲勞和壓力過大 。
在當今的社會競爭環境和學習壓力之下 ， 孩子長時間熬夜學習 ， 都會出現腦疲勞的現象：比如總是覺得身體沉重 ， 大腦反應遲鈍 。 早上醒來就是覺得身體好累呀 ， 提不起精神 。
長期處于腦疲勞狀態的人 ， 還會出現明顯的身體癥狀 ， 要引起重視 。
書中給出了很多按摩的方法 ， 這些方法都是用圖解的格式 ， 每一步都有詳細的步驟 ， 每個按摩都只需要幾分鐘的時間 ， 重在每天的堅持 ， 這樣按照方法 ， 就可以改善腦疲勞的狀態 ， 以及如何緩解視覺疲勞 ， 改善眼部的疲勞 。
家長在孩子完后 ， 給孩子進行按摩幾分鐘 ， 就會帶來好的結果 ， 也可以促進親子關系融洽 ， 可以讓孩子的大腦放松后 ， 上床呼呼睡個好覺 。

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第二要素是改善血液循環 ， 緩解肌肉的緊張 。
這一個方法 ， 說白了就是讓身體處于放松和舒緩的一個狀態 ， 血液循環狀況變化 ， 那么我們的肌肉緊張就會緩解 ， 自然大腦供血更加充沛 ， 從而讓我們能更好的睡眠質量 。