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關節|怎樣運動健身不傷身？( 二 )

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俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式 ， 主要鍛煉的是肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群 。 經常做俯臥撐可以擴展肩部、增強手臂、小腹、胸部肌肉、使體形更為勻稱挺拔；還可以提高人體靜力性和動力性力量 ， 增強平衡和支撐能力 ， 更可以改善中樞神經系統 ， 有益于關節的靈活 ， 韌帶的牢固 ， 肌肉的粗壯及彈性 ， 同時能加速血液循環 ， 增大肺活量 。
俯臥撐的鍛煉方式也有很多種 ， 關鍵是針對不同鍛煉目的而定 。 初練者力量不足 ， 可以先以桌子、窗臺、床面等為支撐 ， 也可以雙膝著地做“跪臥撐” ， 這些體式力量要求低 ， 可循序漸進鍛煉 ， 同時手部支撐的方位、距離不同 ， 還可以鍛煉不同部位的小肌肉群 。
答網友問
三個小妙招學起來
問：如果老年人住樓梯樓 ， 每天要走樓梯 ， 膝關節保養上有什么要注意？
劉軍：受到居住條件限制 ， 必須上下樓梯的 ， 建議不要一口氣走完太長的階梯 ， 盡量中途休息；還可以走“之”字步 ， 讓髕骨磨損不同位置 ， “均”著用 ， 也不要礙于臉面不借助拐杖 。
問：懷孕后 ， 睡覺側臥時大腿根部疼痛難忍 ， 請問有什么辦法可以緩解疼痛？
劉軍：孕婦建議睡覺時以自己舒服為主 ， 可以多變換睡姿 ， 不一定要強求長時間保持側臥 ， 更不要只睡其中一側 。 短時間的平臥位其實影響不大 ， 也可以防止同一側肌肉長時間緊張造成勞損 。
問：老人退行性的膝關節炎 ， 通俗理解是不是就是用太多了損耗大？是不是除了“省著用”就沒有別的辦法了？平時應該怎么運動呢？
劉軍：確實是個困擾 ， 用太多了會磨損 ， 用太少同樣會有問題 ， 要注意運動的度 。 老人可以選擇走平路 ， 少爬山 ， 少搬重物 ， 正確的運動區間 ， 一般每天平地走6000至7000步之間為宜 。
文/廣州日報全媒體采訪人員周潔瑩 通訊員胡嘉鴻（署名除外）
編輯:明艷
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