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小滿 農歷二十四節氣中的第8個節氣 ， 夏季的第2個節氣 。
每年5月20日-22日視太陽到達黃經60°時為小滿 。
夏熟作物的籽粒在此時開始灌漿 ， 漸趨飽滿 ， 但還只是“小得盈滿”的階段 ， 仍需一些時日才能完全成熟 ，故稱小滿 。
小滿分三候：一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至 。
【小滿江河滿】 小滿期間 ， 我國大部分地區進入了氣象學意義上的夏天 ， 即連續5天平均氣溫達到22℃以上 。
南北溫差進一步縮小 ， 降水進一步增多 ， 降雨量充足而及時 ， 谷類作物能茁壯成長 ， 自然界的植物都比較豐滿和茂盛 。
小滿前后的主要天氣特點就是高溫高濕多雨 。
因此防熱防濕顯得極為重要 ， 食物、衣物要注意防霉 。 此外 ， 小滿前后 ， 冷暖氣流交匯頻繁 ， 強對流天氣也時有發生 ， 要特別警惕暴雨、狂風、雷電等天氣 。


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【小滿養生小妙招】 小滿時節濕熱漸增 ， 對于人體是健脾除濕 ， 清心降火 ， 平衡陰陽的重要時期 。
1.精神
夏日養生應重視的一點就是“靜養” 。
小滿時氣溫升高 ， 人們也易感到煩躁不安 ，所以精神調養就要做到“戒怒戒躁” ， 忌大喜大怒 ， 保持心緒安寧 ， 情志開懷 ， 心情舒暢 ， 以防情緒劇烈波動引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病 。


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2.防病
小滿天氣悶熱潮濕 ， 正是各種皮膚病 ， 如濕疹、蕁麻疹、皮癬、癤瘡等的高發季節 。
建議：保持居室清潔衛生及多通風 ， 勤洗浴 ， 勤換衣服 ， 避免汗漬 ， 保護皮膚潔凈 。 少食牛羊肉、海鮮等發物 。


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另外 ， 此時節人們如果生活無規律、經常熬夜、三餐不定時或過食辛辣油膩食物 ， 很容易產生內熱 ， 并產生一系列“熱病” ， 如失眠、口舌生瘡、便秘等 。
建議：多飲水 ， 多食新鮮蔬果 ， 忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品 。 少熬夜 ， 多運動 。


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3.起居
這一時節里晝長夜短也趨明顯 ， 人們起得早 ， 而晚上相對睡得晚 ， 易造成睡眠不足 。
又逢夏季正午氣溫最高 ， 午飯后消化道的血供增多 ， 大腦血液供應相對減少 ， 所以午后容易精神不振、昏昏欲睡 。
對此 ， 建議盡量不熬夜 ， 以及增加午休 。
此時節運動不宜過于劇烈 ， 劇烈運動可致大汗淋漓 ， 不僅傷陰 ， 也傷陽氣 。
宜選擇散步、慢跑、打太極拳等舒緩的運動方式 ， 鍛煉時間以每次30-40分鐘為宜 。


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4.飲食
此時節 ， 作物茂盛生長漸至成熟 ， 需要豐沛的水分 。 與之相類似的 ， 人體此時也進入新陳代謝旺盛的時期 。
小滿時節飲食調理應以清熱利濕、助脾運化為基本原則 ， 可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕 ， 淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化 。
小滿人體水分消耗較多 ， 多種微量元素也隨汗水排出 ， 單純靠喝水不足以彌補機體需求 ， 因此要選擇多元的補水方法 。

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