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飲食|將滿未滿是小滿，未病先防很重要

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飲食|將滿未滿是小滿，未病先防很重要
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小滿是二十四節氣的第八個節氣 ， 也是夏季的第二個節氣 。
“小滿” 最初來源于作物 ， 夏熟作物籽粒在此時灌漿飽滿 ， 但還未成熟 ， 稱不得大滿 ， 因而以“小滿”稱之 。
我國古代將小滿分為三候：
“一候苦菜秀”；苦菜是一種可食用的野菜 ， 已經枝葉繁茂 ， 可供采食 。
“二候靡草死”；指一些枝葉細軟在陰冷潮濕季節生長的植物 ， 受不了夏陽的火氣都枯死了 。
“三候麥秋至”；經過十天到第三候的時間 ， 原來已盈滿但未熟的麥粒 ， 已經成熟 。
其余百谷都在秋季成熟而進行收獲 ， 而小麥在初夏 ， 此時就等于是小麥的“秋收時節” 。

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從氣候特征來看 ， 在小滿節氣到下一個芒種節氣期間 ， 全國各地都是漸次進入了仲夏 ， 南北溫差進一步縮小 ， 降水進一步增多 。
小滿節氣是收獲的前奏 ， 夏收、夏種、夏管 ， 三夏大忙的序幕從此拉開 ， 是農民一年中又一個繁忙的季節 。
小滿節氣前后是疾病容易出現的時候 ， 大家要樹立“未病先防”的養生意識 ， 從增強機體的正氣和防止病邪入侵這兩方面入手 。
【起居調養 | 早起晚睡 ， 賴一下床】 高溫多雨 ， 空氣悶熱潮濕 ， 是小滿時節的氣象特征 。
人體容易大量排汗 ， 而大量的鉀元素隨汗液排出 ， 又因鉀元素得不到及時補充 ， 從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振 。
為順應夏季陽消陰長的規律 ， 應早起晚睡 。
當然 ， 這里的“晚睡”是相對的 ， 不是熬夜 。
為了保持人的精力 ， 可適當增加午休 ， 但時間不宜過長 ， 以15-30分鐘為宜 。
在沉睡階段時 ， 腦部血量減少 ， 呼吸頻率減緩 ， 體內的各種代謝活動也相對減弱 。
這時 ， 一旦醒來就急忙起床去工作或學習 ， 腦部供血量不足 ， 就會出現短暫的功能性紊亂 ， 使人感到頭昏腦脹 。
因此睡醒后稍微躺10分鐘再起床 。

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【疾病預防 | 小滿不滿 ， 未病先防】1．高血壓
由于夏天溫度高 ， 周身血管舒張 ， 人的血壓會有所下降 。
但進入夏季之后 ， 不少人食欲差 ， 因此在飲食上往往偏重口味 ， 重鹽重油 。
然而多吃一點鹽 ， 對于高血壓患者來說 ， 也是危險的 。
建議：高血壓患者如果一天當中沒有大量地出汗 ， 沒必要增加鹽分的攝入 。
在夏季 ， 依然要堅持清淡飲食 ， 每天鹽的攝入不超過6g ， 最好使用帶有刻度的鹽勺取鹽 。
即使血壓降下來 ， 也不能私自停藥 。

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2.痛風
夏季是海鮮啤酒大排檔的天下 ， 也是痛風的高發期 。
建議：海鮮的嘌呤含量很高 ， 一定要限量食用 ， 不可一時貪嘴 ， 引發痛風 ， 痛苦一夏 。
酒精是痛風急性發作的主要誘因 ， 尤其要控制啤酒和酒精度數較高的白酒 。
啤酒本身嘌呤含量并不高 ， 但是在體內代謝后會產生大量嘌呤 ， 所以還是慎飲 。

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3.腹瀉
夏天氣溫較高 ， 各種細菌、病毒、霉菌、蚊蟲瘋狂繁殖 ， 食物非常容易受到污染 ， 吃得不注意很容易引起腸胃不適 ， 導致腹瀉 。