一個人是否容易生病、身體狀況如何，是由體質決定的 。體質分先天和后天，先天的體質是父母賦予我們的，我們無法改變，但后天體質卻是由我們自己掌握的 ?！饵S帝內經>里說，脾胃是后天之本 。補益脾胃是改善體質的關鍵和前提，除了飲食外，摩腹和捏脊也可以增強脾胃功能 。
唐代著名醫學家孫思邈，在其巨著《千金要方》中說：“摩腹數百遍，可以無百病 。”摩腹，實際上就是對肚臍的一種按摩 。肚臍附近的“丹田”，是人體的發動機，是一身元氣之本 。經常按摩肚臍，能刺激肝腎之經氣，達到祛病的目的 。具體方法如下：
每次進食以后三十分鐘開始摩腹，順時針進行，注意力量一定要輕柔，稍微帶動皮膚就可以了，速度不要太快，每分鐘30圈就可以了 。如果腹瀉，那么就要改變摩腹的方向，要做逆時針方向的按摩 。
【摩腹、捏脊，可以有效增強體質】《黃帝內經》里說，督脈是諸陽之會，人體陽氣借此宣發，是元氣的通道 。我們常說“挺直你的脊梁”，就是因為那里最展現人的精氣神，所以，打通督脈，可以增強體質，祛除許多疾病 。怎么打通呢？捏脊就是其中之一 。捏脊能很好地調節臟腑的生理功能，特別是對胃腸功能有很好的調節作用，可提高身體的抵抗力 。但需要得到家庭其他成員的幫助 。具體操作方法如下：大椎穴
取俯臥位，然后讓家庭成員用雙手的拇指、中指和食指指腹，捏起你脊柱上面的皮膚，然后輕輕提起，從龜尾穴開始，邊捻動邊向上走，至大椎穴止 。從下向上做，單方向進行，一般捏3～5遍，以皮膚微微發紅為度 。
在給家庭成員捏脊時，一定要注意以下幾點：
(1)應沿直線捏，不要歪斜 。
(2)捏拿肌膚松緊要適宜 。
(3)應避免肌膚從手指間滑脫 。
打通督脈還有一個方法就是暖脊功，這其實是瑜伽的功法，這里借用一下 。很簡單，就是抱成團，在地上打滾 。不是真的滾，而是脊椎受力，以頭臀為兩頭，像小船似的兩邊搖，很有效的，大家可以試試 。另外，在地板上做效果才好，在床上，特別是床墊上則沒什么效果 。
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