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睡眠|晚餐7不碰，營養學家不碰，你也別碰，個個影響健康

疾病睡眠腸胃


睡眠|晚餐7不碰，營養學家不碰，你也別碰，個個影響健康

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睡眠|晚餐7不碰，營養學家不碰，你也別碰，個個影響健康

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一位健康專家說：晚餐的作用 ， 四分之一是維持生命 ， 四分之三是維持醫生的收入 。
科學家有一項研究發現 ， 很多疾病發生的原因之一 ， 就是來自晚上不良的飲食習慣 。
晚餐吃錯了 ， 很多疾病就會找上身來 。

01晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費 ， 晚上總吃剩飯剩菜 。

統計發現 ， 很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病 ， 都與不健康的飲食習慣有關 ， 比如暴飲暴食、食用變質食物等 。
特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質后 ， 也可能導致細菌感染 ， 進一步誘發胰腺病變 。
02晚餐吃產氣食物
晚上吃一些在消化過程中 ， 會產生較多氣體的食物 。

如豆類、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等 ， 會讓人產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
03晚餐吃得太辣



晚餐愛吃辣的人越來越多 ， 火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿 。
晚上吃的過咸過辣 ， 如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物 ， 易讓腸胃產生灼燒感 ， 導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題 ， 從而干擾睡眠 。
04晚餐愛喝肉湯


晚上吃不下飯的人 ， 通常會煲肉湯作為晚餐 ， 以補充身體所需 。

  • 排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高 ， 尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高 ， 不宜常喝 。
  • 高血壓患者 ， 不適合喝太咸的湯 。
  • 痛風患者不應多喝海鮮湯等 ， 因為其中的嘌呤含量較高 。
胃腸不好、食欲不振的人 ， 通常脂肪消化能力也比較弱 。 如果要喝湯 ， 應該撇掉大部分浮油 。
因此 ， 肉湯不適合晚上食用 ， 選在中午吃比較好 。
05晚餐喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品 ， 但過于甜膩的東西 ， 很容易給腸胃消化造成負擔 。

另一方面 ， 晚餐后活動少 ， 甜品中的糖分很難在身體中分解 ， 進而會轉換成脂肪 ， 容易造成肥胖 。
長此以往 ， 也有引發心血管疾病的可能 。
06晚餐“生冷黏硬”
生冷 ， 一般指未經過烹飪處理的 ， 比較涼的食物 ， 比如：

  • 西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果 ， 或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜 。
  • 而黏硬 ， 則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物 ， 以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物 。
晚上腸胃需要溫和消化 ， 這些食物進入胃內后 ， 會直接影響胃的工作 ， 讓消化活動變得異?？簥^ ， 容易導致急慢性胃炎等胃病 。
07晚餐過量飲酒
【睡眠|晚餐7不碰，營養學家不碰，你也別碰，個個影響健康】

有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠 ， 也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒 ， 但無論哪種情況 ， 都應該盡量杜絕 。

睡前飲酒 ， 會使酒中的很多有害物質在體內存積 ， 損傷視網膜 ， 降低抵抗力 ， 并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重 。
因此 ， 盡量保證睡前4~6小時內不飲酒 ， 晚上的應酬能少則少 。 如果不得已 ， 睡前喝了酒 ， 最好再喝點綠茶解酒 ， 或喝點溫牛奶保護胃黏膜 。