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vit冬季日照時間短，易出現季節性情緒失調？“冬季抑郁”如何調整？

來源：雙鴨山科研小黑屋
隨著年齡增長，人們逐漸體會到日益增長的睡眠時長質量需要與落后的工作效率之間的矛盾，并常自我調侃道：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。
這么看來，睡眠需要似乎不會隨著季節變化發生明顯改變——都是那么欲求不滿。
但情緒則不然，自古以來，寫在冬天的詩詞許多都帶有很深的“寒”、“冷”之意象，什么“千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅”，“瀚海闌干百丈冰，愁云慘淡萬里凝”，無論是寫景狀物或是托物言志總給人“凜冽”、“孤寂”、“蕭瑟”的感覺，也許是因為冬天白晝變短，黑夜顯得綿長，文藝的古人們都格外“emo”（emo：網絡用語，指一些負面情緒）了。

vit冬季日照時間短，易出現季節性情緒失調？“冬季抑郁”如何調整？
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其實，情緒變化真的與季節相關，隨著一波波寒潮來襲，冬天悄然將至，小編也偶爾感覺到，似乎更容易低落、困倦，提不起精神，不禁暗暗擔心，該不會是冬季抑郁了吧？
冬季意味著日照時間縮短，夜晚增長，這種自然節律的變化會對人的心理產生影響，引起季節性情緒失調（seasonal affective disorder, SAD），也有種說法叫“冬季抑郁（winter blues）”，一般表現為在冬季或秋末開始出現情緒低落、郁郁寡歡、疲勞等癥狀，持續到春天時癥狀即消失。

vit冬季日照時間短，易出現季節性情緒失調？“冬季抑郁”如何調整？
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季節變化引起情緒波動屬于正?，F象，但也分輕中重度，并非都能達到季節性情緒失調（SAD）標準。SAD不是一種獨立的疾病，而是抑郁癥中的一種，它的特點是周期性的季節模式，在北方地區更多見，癥狀每年持續4-5個月，并有特定的診斷標準：
其中癥狀上可以有：

  • 一天的大部分時間感覺到情緒低落
  • 對原本喜歡是事物失去興趣
  • 食欲猛增，尤其是渴望碳水化合物，體重增加
  • 過度睡眠
  • 時而遲鈍，時而煩躁易激惹
  • 無力感，手腳沉重
  • 無希望感與價值感
  • 難以集中注意力
  • 頻繁有死亡和自殺的想法
  • 逃避社交
除此之外還需滿足發生時間在特定的季節（如冬季），且癥狀出現過兩年以上。
想必小編是肯定達不到診斷標準的，但季節變化對于情緒的影響客觀存在，它促成SAD的發生，而且不可否認的是，冬天“emo”的人確實變多了?？茖W家們還未能完全闡明季節性情緒失調癥的原因，目前只有部分研究與猜想，它可以是由遺傳-環境多種因素組合造成的結果。
研究者們發現SAD患者的大腦中調節情緒相關的5-羥色胺神經遞質活性降低，卻分泌了更多的褪黑素——一種調節睡眠-覺醒周期和生理節律的關鍵激素，這會導致正常的晝夜節律被打亂，以至于他們適應不了季節性的晝夜長度改變，進而影響到睡眠、情緒和行為。
也有人認為太陽光照可參與維持正常的5-羥色胺活性，光照時間縮短引起神經內分泌調節紊亂，進而影響到精神心理狀態，一個客觀的佐證是北歐極地地區如芬蘭、格陵蘭島的自殺率偏高。
【 vit冬季日照時間短，易出現季節性情緒失調？“冬季抑郁”如何調整？】另外，維生素D的缺乏會加重這些問題，因為vitamin D被認為能增強5-羥色胺的活性，而它除了源自食物攝取，就靠機體皮膚在太陽光照下的合成。當冬天光照時間縮短，vitamin D水平下降，就更加影響5-羥色胺的活性了。
冬季萬物凋零、蕭瑟的場景也容易給人消極的心理暗示，在瑟瑟發抖的冬天，人們更不愿意出門，減少了社交頻率，自然也缺乏運動量，這都容易使人陷入低落的情緒中。