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失眠只因錯在1個細節，每天堅持30分鐘，一覺睡到自然醒

健康知識養生常識

失眠只因錯在1個細節，每天堅持30分鐘，一覺睡到自然醒
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性價比最高的養生是睡覺 。 疫情逐漸放開 ， 不僅專家建議多休息有利于恢復 ， 不少陽過、陽康的人都會提到：睡好覺 ， 精力和體力都感覺更好 。
在李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書強調：80%的失眠是心理原因導致的 。
第一類 ， 害怕失眠的心理 。
白天拿著手機、看著電視都能呼呼大睡 ， 真到了晚上要睡覺的點了 ， 還沒躺下就開始擔心了：我怎么才能睡著啊 ， 我今天入睡得用多長時間......嘗試讓自己盡快入睡 ， 苦果只能越來越苦——越努力就越睡不著 。
第二類 ， 自責的心理 。
躺在床上反復回想因自己的過失產生的不良后果 ， 經過反復的“放電影” ， 原本只有2分的自責 ， 被放大到7、8分 ， 甚至10分鐘的內疚 。 自責和內疚中 ， 不斷思考著如何補償過失、怎么優化選擇 。 翻來覆去地想 ， 又怎么能睡的著呢？
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第三類 ， 做夢就是沒睡好的心理 。
研究表明 ， 做夢的時候醒來 ， 人會更煩躁、更覺得沒有睡好 ， 這是有生理基礎的 。 但是我們人每天的睡眠就是由“淺睡眠-深睡眠-夢境”構成的 ， 夢是一定會出現的睡眠現象 ， 只是有時被察覺、有時沒有上升到意識層面 ， 沒有被察覺而已 。 同時 ， 從夢中醒來疲累、煩躁的狀況并不會持續太久 ， 隨著投入日常活動 ， 沒多久就過去了 。
如果抓著“做夢就是沒睡著”的心理不放 ， 白天會被自動帶入到煩惱和抵觸的心境里 ， 讓“一早煩、毀一天”成為事實 ， 糟糕的體驗會被不斷泛化 ， 降低睡眠質量 。
跟“害怕”失眠的心理相比 ， 后兩者可以通過事件的解決和認識層面的提升 ， 睡眠得以改善 。 害怕、擔心失眠的人 ， 只會越解決睡眠的事 ， 越睡不著 。 所有失眠 ， 只錯在一個“細節”！
失眠只因錯在1個細節，每天堅持30分鐘，一覺睡到自然醒
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錯就錯在想方設法的解決“失眠上” 。 失眠要解決的問題不是“怎么才能睡著” ， 而是失眠背后的焦慮 。 睡不好、睡不著的表現只是焦慮投射出來的一個點、一個表象 ， 如果去解決睡覺這件事 ， 無疑是中了“焦慮的招”、著了“焦慮的道” ， 因為焦慮最大的盟友就是“對焦慮的回應” 。
就像太陽的東升西落 ， 你會因為太陽從東邊升起而困惱 ， 還想辦法讓它從北邊升起嗎？不會的 ， 這不僅荒唐、更是自討苦吃 。 想法設法的睡覺 ， 也是同樣的道理 ， 睡眠是一件自然發生的事情 ， 不是用這個方法睡、就是嘗試那個辦法放松、要不就找個招數入睡 。 關于睡眠是副交感神經工作這事 ， 我們已經反復強調過 ， 只不過你做了太多 ， 它沒法被逼沒法工作 。
還是那句話 ， 要解決失眠、想要真正的睡好覺 ， 就不要試圖解決失眠 ， 更不要想辦法“睡眠” ， 你就干一件事：休息 。
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像平時睡覺一樣 ， 以自己舒服的姿勢躺好之后 ， 將注意力放在鼻孔的呼吸上 ， 伴隨在每一刻的呼吸上、伴隨著每一次的呼吸 ， 將心盡可能的回歸在每一次的一呼一吸 ， 在感覺呼吸的同時也會注意到亂七八糟的想法、身體上煩躁的感覺 ， 注意到就只是注意到、只要有意識的將重心放在鼻孔處的呼吸即可 ， 也就是說：伴隨著呼吸 ， 休息休息 。
有人可能會有疑惑了：要是感覺呼吸著休息 ， 過去了很久 ， 還是沒睡著怎么辦？
當你有這樣的疑惑時 ， 還是沒有將注意力放在呼吸上 ， 你還是在致力于解決睡眠這件事 ， 依然是焦慮的附著 。 將注意力放在呼吸上 ， 就是沒有繼續“喂養”焦慮、逐漸阻斷焦慮的過程；另外 ， 將心與呼吸同在 ， 不要求“睡” ， 而只是“休息” ， 也是降低對睡眠的執念 ， 事實上 ， 就只是抱著“休息”的心態去“休息”、去觀察呼吸 ， 身心也會自動放松下來 ， 自動進入睡眠的狀態 。