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蓮藕|今日冬至 | 你不知道的養生秘訣！

進行人體身體陽氣人群紅棗養生蓮藕冬季堅果秘訣補益冬至

冬至是北半球一年里黑夜最長的一天
此后 ， 白天慢慢變長
此時也是陽氣初生之時
固護好陽氣 ， 人體陽氣充足
才能祛病延年
這時要重視養生保健
小圈這就給大家介紹這個節氣
應該如何吃 ， 怎么養生~
冬至如何養生
劉涓
北京中醫藥大學東直門醫院
治未病中心主任醫師
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藥補不如食補
冬至是進補的大好時機 ， 俗話說“今年冬令進補 ， 明年三春打虎” 。
適宜冬至補益的食品可以分為以下幾類：
1、溫補類
雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等 ， 可以配合白菜、蘿卜、馬蹄、茭白、蓮藕性平的蔬菜等一起同煮 ， 溫補又不易上火 。
2、平補類
蓮子、芡實、薏苡仁、蓮藕、燕窩、銀耳、百合等 ， 此類食物性平 ， 沒有偏性 ， 適合冬至平補 ， 配合溫性的肉類一同食用 。
3、滋補類
海參、甲魚、鮑魚、黑芝麻、黑豆、阿膠膏等具有滋陰益腎的功效 ， 適用于素體偏虛的人群 ， 但是注意不能過量使用 ， 否則會滋膩礙胃 ， 影響消化 。
冬至進補固然對身體有好處 ， 但是也不能盲目跟潮流 ， 一定要切合自己的實際情況進行滋補 ， 才能達到事半功倍的效果 。
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注意養心養腎
冬至是補養的最佳時期 ， 要遵循“秋冬養陰 ， 虛者補之 ， 寒者溫之”的古訓 。
冬至后的養生原則就是盡量減少陽氣的消耗 ， 保養腎的精氣 ， 所以冬至養生在養精神方面要注意養心養腎 。
1. 要做到靜神少慮
保持心態的平和 ， 心情愉悅 ， 不患得患失 。
2. 最好每天能睡個“子午覺”
3. 可以選擇在陽光下適量運動
運動時間一般選擇上午9點至11點 ， 下午2點到3點 ， 戶外運動時間不要太長 ， 每次半小時到一小時為宜 。 以身體微微出汗為宜 ， 不可出大汗 ， 使陽氣隨之外泄 。
4. 適當的早睡晚起
增加睡眠 ， 有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治” 。
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防寒保暖不可少
注意保暖 ， 冬季的穿衣要講究“衣服氣候” ， 就是衣服里層和皮膚間的溫度始終保持32℃-33℃ ， 可以緩沖寒冷氣候對人體的侵襲 。
尤其是頭部、背部和足部 ， “頭為諸陽之會” ， 頭部既是陽氣匯聚的地方 ， 也是陽氣散失最快的地方 ， 所以冬季出門最好戴一頂帽子；人體的督脈走行在背部中線脊柱上 ， 風寒從背部經絡侵入人體后容易損傷陽氣 ， 誘發心腦血管疾病 ， 所以貼身的保暖背心在冬季也是不可或缺的；再就是離心臟最遠的雙足 ， 足底的皮下脂肪不足 ， 足底有許多穴位通過經絡與臟腑關聯 ， 保溫能力有限 ， 容易受寒 ， 所以足部保暖同樣非常重要 ， 出門要記得穿棉鞋 ， 現在的很多年輕人特別愛露腳踝 ， 冬天也不例外 ， 這一點一定要注意 ， 不能要風度不要溫度 。
暖足小技巧
我們可以多做踮腳運動或用55℃左右的熱水泡腳 ， 如果平時四末不溫 ， 手腳容易涼的人可以適當使用溫性的藥物比如干姜、桂枝、蘇梗等適量進行足浴 ， 每天30分鐘 ， 使身體微微出汗為宜 。
這些方法可以疏經活絡 ， 加速血液循環 ， 使雙足始終保持溫暖 ， 利于身體健康 。
曬太陽
長曬太陽可以助力人體陽氣的生發 ， 冬至的人體陽氣開始萌發的時刻 ， 大自然也處于“陰盛陽衰”的狀態 ， 我們應該順應自然 ， 固護陽氣 。
特別提示：中老年人在冬至之后更應該做到上幾點 ， 在萬物收藏的冬至充分利用其特點進行正確的養生 。