1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

軍醫|軍醫來支招，這些常見關節損傷的自我檢測方法快收好！

患者糖尿病胰島素低血糖服用服藥糖尿病患者2型糖尿病磺脲類阿卡波糖促泌劑升高者雙胍類

常見關節損傷的自我檢測方法
■劉永瑜 林少雄
【 軍醫|軍醫來支招，這些常見關節損傷的自我檢測方法快收好！】
軍醫|軍醫來支招，這些常見關節損傷的自我檢測方法快收好！
文章插圖

姜 晨繪
官兵訓練時，如果身體的柔韌性、靈敏性、速度、耐力、體力與訓練強度不匹配，容易造成關節損傷。在損傷早期及時進行理療康復，可以控制傷情發展，避免出現更嚴重的損傷。有的戰友由于缺乏疾病的自我檢測知識，出現關節損傷后，忽視身體發出的警告信號，常常是損傷發展到一定程度，甚至影響正常的訓練、生活，才去醫院就診。這可能會錯過疾病的最佳治療時機，將小毛病拖成重癥或慢性病。聯勤保障部隊第909醫院軍事訓練傷防控專家林斌針對幾種常見的關節損傷，介紹了一些自我檢測方法及防護建議。
踝關節
踝關節是全身負重最多的關節。訓練時踝部受到的壓力和沖擊力增大，踝關節損傷的幾率會增加。臨床數據顯示，踝關節扭傷是軍事訓練中最常見的損傷之一。踝關節扭傷后，關節穩定性遭到破壞，容易發生再次扭傷。如果不及時治療，還可能對身體其他部位，如膝關節、髖關節、腰椎等產生不良影響。
踝關節受損后一般有明顯的癥狀表現。戰友們可根據以下4個癥狀自測踝關節健康：一是有疼痛感。踝關節損傷后，無論損傷程度如何，人體都可以感受到疼痛。而且，踝部活動幅度越大，疼痛感越強。踝關節損傷不嚴重時，可以站立和緩慢行走。若踝關節損傷嚴重，可能無法行走或站立。如果官兵在訓練過程中感覺踝部疼痛，建議暫停訓練或降低訓練強度。二是關節腫脹。關節內部發生組織水腫或血管出血都可能造成踝關節腫脹。踝關節出現腫脹癥狀后應注意休息，限制患肢活動。傷后24-48小時內可進行局部冰敷，以消腫止痛。通常情況下，輕度踝關節損傷產生的水腫一個星期左右可以消失。三是關節產生松弛感。腳踝部位的韌帶緊緊包裹著踝關節，并對其進行保護。如果韌帶受到損傷，對踝關節的保護作用隨之下降，踝關節就會產生松弛感，可能會增加腳踝受傷風險。如果關節松弛是急性損傷造成的，如踝關節突然扭傷，在急性期內應制動、固定。若3-4周后沒有恢復，要盡早到醫院檢查治療。四是踝部劇烈疼痛、畸形，繼而出現腫脹和皮下淤血等癥狀。如果出現這些情況，可能是踝關節骨折，應及時就醫治療。
戰友們可通過加強肌肉鍛煉使小腿前后肌肉力量均衡，從而保證腳踝穩定。平時可做向上勾腳動作，直至小腿前方肌肉疲勞。還可以練習單腿站立或單腿閉眼站立，提高身體的平衡感。此外，如果鞋子不合腳，鞋底太軟、磨損較多或鞋底不平整，鞋子的止滑功能、減震功能和穩定性較差，訓練時就容易發生踝關節扭傷。因此，戰友們平時要選擇合腳的鞋子，保證足踝部有較好的支撐，從而減少傷病發生。
膝關節
膝關節由脛骨、股骨、髕骨等骨性結構和韌帶、半月板等軟組織附屬結構組成，是人體最大且構造最復雜的關節。膝關節承受的重量越多，損傷的幾率就越大。
戰友們可通過以下3招自測膝關節健康：一是上下樓梯。半月板損傷后，走路時半月板會受到擠壓，膝關節內部可能有疼痛感。上下樓梯時，半月板受到的擠壓更明顯，疼痛的信號也會放大。如果戰友們上下樓梯時感覺膝關節內部十分疼痛，很可能是半月板損傷。出現半月板損傷后要適當減輕膝關節部位受力，同時做好膝部保暖，避免受涼，防止半月板損傷情況加重。二是按壓膝蓋。膝關節間隙處的壓痛是檢測半月板損傷的重要依據。自測時沿著膝關節尋找半月板區域，用拇指從前往后逐點進行試探性按壓。如果存在明顯的壓痛感，說明半月板有一定程度的受損。三是單腿下蹲。如果單腿下蹲時，出現疼痛、站立不穩或關節活動受限等情況，說明膝關節軟骨退化、磨損。退化、磨損程度不嚴重時，可通過改變訓練方式、減重等減緩關節磨損。