今天要介紹的這個體式其實是側烏鴉式的升級變體，梵文ParsvaBakasana，英文FallenAngel，我們稱它為墜落天使式，這是個支撐和倒立體式，看上去很難。其實沒那么難，可以嘗試一下，您也可以在包括側烏鴉式在內的任何序列中練習。


許多人不敢嘗試這個姿勢。因為它看起來像在脖子上施加了很大的壓力。但事實上頭部只是微妙地靠在地面上，大部分的重量實際上都在肩膀和手上。
在嘗試這個有趣的變體之前，您應該能夠很好的練習側烏鴉式。重要的是要注意，盡管此姿勢名為“墮落天使”，但不會墜落。所有運動都在控制下完成。






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準備您的身體，以下這些熱身姿勢助你進入體式：
在嘗試之前，請確保您的身體已充分熱身。
首先進行一些呼吸練習和腕部伸展。






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再進行3-5輪拜日式A和B，扭轉幻椅式，半魚王式，扭轉三角形以及板式等來準備身體。
然后再通過以下步驟循序漸進進入
1.從腳趾蹲開始（Prapadasana）






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山式開始，雙手胸前合十
慢慢彎曲膝蓋，降低臀部，直到大腿與地面平行
降低臀部時，將腳跟從墊子上抬起
向后打開肩膀，抬起胸腔，凝視前方，以幫助您保持平衡
保持背部挺直，以保持姿勢的穩定性
啟動雙腿和雙腳，激活MulaBandha或骨盆底
壓實腳趾，凝視（Drishti）前方
2.添加扭轉






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吸氣拉長脊椎，呼氣向左扭轉
將右臂的后側按入左大腿
嘗試使臀部和膝蓋保持水平，以使脊椎扭轉
在這里保持均勻呼吸，每次呼氣都會加深你的扭轉
3.進入側烏鴉式（ParsvaBakasana）






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將手放在墊子上，與肩同寬，張開手指，用指尖壓實墊面
將您的凝視點移到指尖前的墊子抬起臀部并向前移動重心
保持右臂與左大腿相觸，您可以將左臀部放在左臂上以幫助找到平衡
使腳抬離地板，直到小腿與地板水平，一旦您的腳離開地面，就前屈身體
用力按入墊子并啟動核心，以使肩膀與肘部保持水平
4.降低并提升






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緩慢小心地將頭降低到地面，將左太陽穴放在墊子上
您的頭只能靠在墊子上以保持平衡，不要將重量轉移到頭或脖子上
凝視前方，當您抬起腳時，您的臀部也會抬高
在這里保持均勻呼吸，繼續抬起腳，直到小腿幾乎垂直于地板
記住在此步驟中保持核心力量，以幫助保持平衡和抬起臀部
用力將手按入墊子中，并主動將手肘彼此拉近，就像在嘗試將地面推離自己
5.拉直右腿






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小心地將右腿伸直向天花板
保持左腿彎曲，膝蓋放在右臂的后部
將視線保持在前方的位置
如果您開始擺動，請記住將腹部向脊椎側拉，以使您的核心啟動并用手將其牢固地推入墊子中

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