導語：“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！斓隆彪S著大眾健身意識不斷加強，運動者越來越多，跑步是最簡單的運動方式，剛開始健身大都以跑步為主。跑步很簡單，邁開腿就可以，同時跑步又很難，一旦長期擁有“壞習慣”，對身體損害較大。跑步是一項需要長期堅持的運動，部分人堅持三個月以上，依舊不能跑得更快更遠，一定是跑步過程中出現了“問題”。



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長期堅持跑步，卻遲遲不能跑得更快更遠，這5大錯誤你需要知道跑步對青年人來說有助于增高，對于老年人來說有助增強身體素質。對青年人來說可極大緩解壓力，增強體質。跑步可增強新陳代謝，消耗脂肪，更利于維持身材，同時還可以減少心血管、呼吸系統類疾病。誤區一：跑得總里程越多越好?部分人為在最短時間內跑得更快更好，剛開始跑步便跑8公里、10公里甚至10公里以上，身體不堪重負。



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跑步是一項循序漸進運動，初始跑步者可先跑1~2公里，隨著身體素質不斷增強，逐漸增大跑步里程。身體某個階段都有其自己相應的運動量，一旦超過這個負荷很容易造成肌肉拉傷，例如腳腕酸痛、腳底抽筋等。跑步“老手”大多比跑步“菜鳥”跑得更快更遠，這就與平時積累有關，跑步“菜鳥”想要進階，需要堅持。



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誤區二：跑步前不熱身?熱身就是身體處于相對靜止狀態，到運動狀態的過渡。如果不熱身身體從相對靜止突然過渡到運動狀態 ，心臟、呼吸系統、肌肉負荷量很大。做好熱身活動可盡量避免跑步過程中出現的肌肉拉傷、關節疼痛等癥狀，同時又可以增強跑步速度與身體反應力。跑步前的熱身活動可先活動手腕、腳腕、脖頸等關節，然后再進行前后左右壓腿、高抬腿等較高強度熱身。



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誤區三：長期不變跑步里程與配速?身體適應能力很強，如果長期處于同一種狀態下，不論是消耗熱量大小還是新陳代謝速度都會趨于平緩。想要跑到更快更遠，就不能讓身體待在舒服期，給自己制造“麻煩”，最好每21天調整一次跑步計劃。每個人身體素質不同，可根據自身實際情況作出調整。例如提高配速或增加總里程，亦或者是在跑步過程中設置一定障礙，例如爬坡跑等等。



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誤區四：忽視肌肉鍛煉?想要跑步更快更好，同時也要進行肌肉鍛煉。跑步最重要發力位置是腿部，增加腿部肌肉練習，是很好提高方法。跑步看似只有腿部發力，其實不然身體各處均在運動。如果跑步姿勢不正確很容易導致彎腰駝背。因此隨著身體素質不斷加強，肌肉練習強度也應隨之加大?？勺龈┡P撐、引體向上、深蹲、仰臥起坐等活動。誤區五：跑步姿勢不正確?相信很多人都認為跑步不需技巧，直接邁開腿跑就可以，這種觀點不正確，跑步也有技巧性，正確姿勢是跑步前提。



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跑步時雙臂前臂位于身體兩側，不要擺動幅度很大，上半身身體微微前傾，減緩背部壓力。最好腳掌先落地，盡量避免腳尖、腳后跟先落地。跑步姿勢的準確性對運動者非常重要，呼吸盡量采用三步一呼吸方式，盡量擴大肺部容氧量?？偨Y跑步過程中也有誤區，跑得總里程越多并非越好，要看身體承受能力。跑步前不熱身，對膝關節損傷較大。長期不變跑步里程與配速，很難跑得更快更遠。增強肌肉鍛煉，才可更快提高跑步速度，一定要注意跑步姿勢準確性?！?/p>

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