1. 首頁 > 健康養生 > >

腸胃|研究發現：晚餐與壽命息息相關，常吃4種晚餐，或對身體沒好處( 二 )

疾病水果睡眠腸胃



2、晚餐吃的太晚
如果晚飯吃的過晚 ， 長期處于饑餓狀態 ， 會增加腸胃的負擔 ， 并且晚上活動量較小 ， 如果吃的太晚是熱量消耗少 ， 多余的熱量會合成脂肪 ， 肥胖就自然形成了 。
如果吃的太晚 ， 睡覺后腸胃得不到休息 ， 胃粘膜不能及時修復 ， 長期如此會導致腸胃道疾病的出現 。 而且晚飯吃的太飽容易使食物無法完全消化 ， 會出現腹脹 ， 消化不良等癥狀 ， 長期以往容易誘發精神衰弱 。
晚餐進餐的時間建議不要低于晚上7:30 ， 一般建議最佳用餐時間是5:30-6:30之間 。

3、晚餐吃的太葷
如果晚飯吃了太多的葷食 ， 很有可能會造成個人的消化不良 ， 會加重個人的腸胃負擔 。 同時這些食物本身就會導致個人體內的膽固醇含量增高 ， 久而久之就很容易誘發出現各種疾病 ， 例如動脈硬化、冠心病等 。
而且 ， 晚餐經常吃葷食的人 ， 比起經常吃素食的人 ， 血脂含量要高3～4倍 ， 這樣就很容易導致高血脂、高血壓等疾病 ， 如果是高血脂或高血壓患者 ， 晚餐就盡量避免經常吃葷 ， 因為這樣等于是火上澆油 ， 會使病情加重或惡化 。
因此晚餐的食物要種類多樣、營養均衡 ， 攝入的能量占一天總能量的30%左右 ， 建議主食用粗糧代替細糧 ， 多吃富含B族維生素的食物 ， 比如牛奶、蛋類、動物肝臟等 ， 多吃富含色氨酸的食物 ， 比如小米、海藻等 。

4、晚餐吃的太快
晚餐吃太多時會對腸胃造成壓力 ， 影響腸胃消化吸收食物的能力 ， 并且可能會使消化液大量分泌 ， 還增加了肝臟、胰腺等器官的負擔 ， 可能會導致胃內容物出現反流 ， 對胰腺造成刺激；
晚餐吃太多時會導致腹部腫脹以及噯氣等癥狀 ， 對植物神經造成影響 ， 從而造成睡眠不佳 ， 如無法入睡、睡眠質量不佳等情況 。
吃飯講究細嚼慢咽 ， 食物在口腔中完全嚼碎之后再下咽 ， 可以保證食物處于糜爛的狀態 ， 到達胃部之后可以更快消化和吸收 ， 還可以減輕胃部和腸道的消化負擔 ， 有效提高腸胃功能 。

延伸——飯后常做4事或傷身 ， 盡量避免1.飯后立馬外出散步
常言道：飯后走一走 ， 活到九十九 ， 飯后走一走可以促進消化 ， 還能舒緩身心 ， 有益腸胃健康 ， 睡眠質量或也能得到提高 。
但如果是飯后立馬散步 ， 可能反而會傷身 ， 因為這樣容易讓供給胃腸道的血液減少 ， 可能會引起消化不良 ， 不妨過了30分鐘左右再外出散步 。

2.飯后抽煙
“飯后一支煙 ， 賽過活神仙” ， 飯后抽根煙是很多人食物習慣 ， 但是吃完飯后 ， 人體血液大量堆積在胃里 ， 循環加快 ， 消化系統的效率提高 ， 如果此時吸煙 ， 會增加香煙中尼古丁、焦油等有害物質的吸收 。
另外 ， 剛吃完飯 ， 嘴里有食物殘渣 ， 吸煙會進一步惡化口腔環境 ， 導致牙齒發黃、潰瘍或牙齦炎等 ， 甚至可能導致更惡性的口腔疾病 ， 如口腔癌 。

3.飯后立即吃水果
水果有益于身體健康 ， 但要掌握吃水果的時間 ， 有的人飯后會立刻吃水果 ， 這是不好的習慣 。 飯后立刻吃水果對身體健康不利 ， 反而會增加腸胃的負擔 。
由于水果會被之前吃進去的食物所堵塞 ， 不能正常的消化 ， 長時間下就會引起腹脹 ， 腹瀉或便秘等疾病 ， 容易導致腸胃炎等相關的疾病 ， 水果最好是安排在飯前食用 。

4.飯后喝濃茶
這個習慣可能很多男性朋友會有 ， 在吃完飯以后立刻喝茶 ， 是不利于健康的 。 因為茶中含有大量的單寧酸 ， 進人胃腸道以后 ， 會使食物中所含蛋白質變成不易消化的凝固物質 。