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減肥一天到底吃幾頓是最合適的？少食多餐真的好嗎？適合所有人嗎

關于減肥一天吃幾頓的問題 ， 一直以來不同人有著不同的看法 ， 有的人認為減肥不吃晚餐就可以瘦 ， 有的人認為減肥要一天三頓都要吃 ， 又有的人認為少食多餐對減肥最有利 。
那么問題來了對于減肥來說一天吃幾頓是最合適的？是一頓？還是兩頓？還是三頓？又或是少食多餐呢？今天我們就來講解一下這個問題 ， 分析一下它們之間的利弊 ， 讓你更清晰地認知減肥進餐的問題 。

減肥一天到底吃幾頓是最合適的？少食多餐真的好嗎？適合所有人嗎
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1.一天進食一餐
大多數減肥者在剛開始減肥的時候 ， 會采用一天只吃一頓的方法來進行減肥 ， 其實對這點來說 ， 一天只吃一頓基本和節食是一樣的 。
因為一天進食一餐很大程度上限制了你的進食量 ， 畢竟人的胃容量大小是有限的 ， 你不可能一頓就吃下一天所需的量 ， 我們簡單來算一下 ， 正常的成年男性一天所需的熱量在2000大卡左右 ， 女性在1500大卡 ， 如果是重體力勞動者 ， 在這個基礎上加500-1000大卡 。
一個漢堡的熱量大約在400-500大卡 ， 如果你單純去吃漢堡的話 ， 去維持你的自身體重一天吃5-7個漢堡即可 ， 但如果是減肥的話這個量大約要減少三分之一左右 ， 平均在一頓也就是2個漢堡 ， 這樣偶爾一次還好 ， 如果長期的話必定會導致營養不良 ， 飲食紊亂影響到腸胃功能 。
【減肥一天到底吃幾頓是最合適的？少食多餐真的好嗎？適合所有人嗎】畢竟一天只吃一頓去減肥 ， 你無法保證飲食攝入的營養均衡 ， 而且會讓你餓著難受 ， 所以減肥不建議一天只吃一頓 。

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2.一天進食兩餐
一天吃兩頓 ， 這個應該也是多數人的常態 ， 尤其是上班族 ， 如：起晚了不吃早餐 ， 忙著加班晚餐沒吃上 ， 沒食欲中午不想吃 ， 減肥者更多是選擇晚餐不去吃 ， 大部分人一天只吃兩頓都是迫不得已或者飲食生活不規律 。
其實一天吃兩餐相比于只吃一餐要好很多 ， 一天兩頓是可以比較好滿足熱量需求的 ， 但想要達到營養均衡還是有一點小困難 ， 因為你宏觀營養素（碳水 ， 蛋白質 ， 脂肪）的比例往往難以達到良好的配比 ， 維生素礦物質等微量元素的攝入往往也難以兼顧 。
不過如果你是比較自律的人 ， 刻意采用一天兩頓的形式 ， 可以很好搭配每一餐的營養 ， 那么一天兩頓問題也不大 ， 對減肥來說效果還是不錯的 ， 前提是搭配好營養 。

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3.一日三餐
一日三餐是我們從小以來就接觸的飲食方式 ， 也是最符合我們人體進食規律的飲食方式 ， 這種方式并不是習慣演變而來的 ， 而是一日三餐有著很多的優點：
符合作息規律
跟大部分人的作息時間都非常契合
符合腸胃消化的規律
一天三頓 ， 比如從早上7-8點開始進食 ， 到下午6點 ， 每餐之間都是相隔4個小時左右 ， 符合胃排空的時間 ， 餓了自然吃 ， 是最符合人體的進食方式 。
減肥選擇一天吃三頓也沒什么毛病 ， 控制好攝入的熱量即可！

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4.少食多餐
一直以來少食多餐都是被健身 ， 減肥推崇的進食方式 ， 一般來說就是在三餐的基礎上額外的去增加1-2餐 ， 對于少食多餐大家都會聽到這樣的好處 ， 如：更好的滿足能量需求 ， 減少饑餓感 ， 提高食物的熱效應等 。
先拋開減肥不談 ， 少食多餐對增肌來說的確是一個很好的進食方式 ， 因為增肌需要大量的熱量 ， 尤其是對專業的健美運動員來說 ， 每天保持一個熱量盈余的狀態 ， 但前面說過我們胃容量是有限的 ， 你不可能一頓吃下很多東西 。