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心腦血管病|如何有效預防高血壓，別等它來了才后悔

高血壓作為心腦血管病的一種，在我國發病率高達30%以上。高血壓不能說是疑難雜癥，且高血壓具有明顯的家族聚集性，據統計父母或者長輩患有高血壓，則子女有一半的可能性也患有此類病癥。
高血壓并不可怕，但是可怕的卻是“它”引起的一系列并發癥，通常伴隨心、腦、腎等器官的功能損害，比如：冠心病、腦出血、腦梗死、心力衰竭等心腦血管疾病。


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它是如何傷害身體的
高血壓通常最先損害的就是血管，如果長期高血壓或者血壓波動過大的情況時，會使血管原有的彈性越來越差。
隨著血管問題的出現，可能進一步對你的心臟，大腦，腎臟等重點器官施壓導致器官病變。
【 心腦血管病|如何有效預防高血壓，別等它來了才后悔】腎臟的損傷一般是因為頑固性高血壓，引發腎衰竭；腎出現了問題又會影響我們的血壓，從而導致了惡性循環，嚴重時面臨著死亡。
如此可怕的“無聲殺手”也是可以預防的
1.減少鈉鹽的攝入
要做到低鈉飲食，鈉是引發高血壓的主要因素，在生活飲食中的鈉主要來源于食用鹽，醬酒調味品等。要想有效地預防高血壓，必須減少食用鹽的攝取量，避免因為鈉的攝入過多導致高血壓的發生。我們平時建議多攝入富含鈣和鉀的食物。
2.平衡膳食
多吃一些新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆制品、牛奶可以選擇一些脫脂牛奶、富含鉀、鈣以及堅果類食品。富含鉀離子多的食物，可以起到直接調節血壓的作用。


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3.戒煙戒酒
我們知道的香煙，其中的煙草可直接導致血管動脈粥樣硬化，煙中含有煙堿、尼古丁等有害物質，它會刺激我們心跳加快、導致血管收縮，從而使血壓升高，日常中還要控制酒精攝取，這對高血壓的預防是非常重要的。
4.合理作息
平時要注意休息，保持充足的睡眠。如果長期睡眠不足也可以導致高血壓的發生，要做到注意休息，避免熬夜現象的產生。
5.積極鍛煉身體
要堅持每天的運動，控制體重。因為過于肥胖導致代謝綜合征，也可以引發高血壓。有效地控制我們的體重，是預防及治療高血壓的重要手段。


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6.心情愉悅
我們要保持輕松愉悅的心情，避免長期的精神緊張，激動，焦慮等因素，也能預防高血壓的發生。
以上都是作為預防高血壓的辦法，希望大家每天堅持起來