隨著現在生活的壓力變得越來越大，其實很多人都會遇到一些失眠的問題，比如晚上睡不好，白天醒的早，晚上多夢容易醒等，偶爾失眠這其實是很正常的現象，這主要與我們這一天的心理和身體發生的變化有關，等到幾天過后這些因素回歸正常，失眠的現象也就會消失了。







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但是，長期的失眠確確實實會對我們的身體產生傷害，睡眠不足就意味著身體的休息不夠，白天工作學習的時候就容易精神渙散不集中，容易使工作學習的效率和質量下降，影響到日常工作學習生活；此外失眠會讓我們人體的內分泌失調，容易導致皮膚出現皺紋、色斑、皮膚質量變差，長痘、粗糙、黯淡無光、缺少彈性等早衰現象；長期的失眠會影響到人的記憶力，還會導致一些慢性疾病的發生，如糖尿病、高血壓、慢性肝炎等。
所以，有些人失眠以后就急急忙忙地選擇吃安眠藥，讓自己快速的睡下去。但是，你要知道吃安眠藥是有副作用的，服用安眠藥可能會使人第二天出現頭暈的癥狀，而且失眠患者會對安眠藥產生依賴性，一旦停止服用，會出現更嚴重的失眠，有些人還會出現幻覺。因此我們不建議大家長期服用安眠藥，此外當人體產生耐藥性后，安眠藥的效果會變得越來越差。







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中醫生告訴你：3種方法能調養好睡眠
1、睡前中藥泡腳配合穴位按摩
泡腳其實是一種非常好的養生手段，能夠促進我們的血液循環，消除疲勞，幫助我們放松身體和大腦、神經。用熱水泡腳的時候，會讓我們的腳上的毛細血管打開，這時候中藥的成分就會從這些毛細血管進入到人體里，從而達到養生的效果，建議是往熱水中加入薰衣草和干玫瑰花，里面的植物精油能夠幫助舒緩神經，幫助睡眠。
此外，按摩同樣能夠促進血液的循環和身體放松，推薦的穴位是安眠穴、神門穴、然谷穴、率谷穴等，平均每個穴位用手指適度的按壓1分鐘，能夠幫助凝神靜氣，幫助睡眠。







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2、從食物入手，補充助眠食物
相比起藥物，食療的方式沒有副作用，有一定的療效，還能夠為人體提供營養，一舉兩得。我們生活中其實有很多能夠幫助睡眠的食物，例如棘仁（酸棗仁）、桂圓、銀耳、小米、牛奶、杏仁、瓜子等。就拿棘仁舉例，它被稱為“睡眠果”，可以幫助我們靜心，安撫精神，讓人放松冷靜下來，能夠幫助治療虛煩不眠。中醫講究藥性配合，棘仁與伽馬氨基丁酸配合在一起能起到更不錯的效果，失眠或者睡眠質量差的人每天堅持吃上一點，慢慢地幫助調養好睡眠，減少失眠的發生。







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3、保持好自己的情緒，別給自己太多的壓力
平常要保持一個健康積極向上的心理，保持樂觀，減少負面情緒的產生。盡量也不要給自己太多的暗示，這樣反而會給自己增加壓力，要是沒有達到目標，會更加的不安，更加難以入睡。然后應該適時的發泄自己的情緒壓力，可以找人傾訴，把心事說出來，長期積壓問題在心中不利于心理的健康，這樣能夠幫助減輕精神壓力，晚上睡覺的時候能放松一些。

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