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減肥過程中走過的誤區，早了解早受益

健康知識養生常識

隨著經濟條件的不斷變好 ， 肥胖人數也在不斷的增加 ， 環顧周圍你總是可以看到不少肥胖的人 ， 根據我們國家疾控中心統計 ， 目前18歲以下青少年肥胖人數已經達到1.2億 ， 而肥胖不僅給身體帶來不小的負擔 ， 伴隨著一些糖尿病、高血脂等慢性疾病的風險也在不斷的增加 ， 因此減肥是現在急需施行的事情 。
減肥過程中走過的誤區，早了解早受益
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都說“胖起來容易瘦起來難” ， 每天多吃一點高脂肪的油膩食物 ， 減少自己的身體運動量 ， 一段時間之后 ， 體重自然會慢慢的上升 。 想要減肥就不是那么的容易了 ， 俗話說“由儉入奢易 。 由奢入儉難” ， 等到自己的胃口被撐大 ， 身體習慣了“偷懶”的情況下控制自己的飲食和運動 ， 對很多人來說和“自虐”差不多 ， 因此一些減肥的人群容易進入到減肥誤區中 ， 以下列舉兩點常見的減肥誤區 ， 平時需要多加注意 。
減肥過程中走過的誤區
【減肥過程中走過的誤區，早了解早受益】一、盲目的相信一些減肥廣告
針對一些“吃貨”來說 ， 減肥就意味著嚴格控制的自己的三餐的熱量 ， 是在“自虐 ， 而一些廠商看到了大眾的減肥需求 ， 有一些產品宣傳說可以在“不節食、不運動”的情況下達到減肥的效果 ， 并且在廣告上有一些“真人真事” ， 于是就開始購買這樣的東西開始自己的減肥之旅 。
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其實一些減肥產品中可能存在國家規定的違禁成分 ， 比如氟西丁、利尿劑、黃麻堿類等 ， 這些雖然可以在短時間內達到控制體重的效果 ， 但是對身體的損傷很大 ， 長期服用帶有這些物質的減肥產品 ， 可能會造成頭暈眼花、內分泌失調等情況 ， 對身體健康造成一些損傷 ， 而這種以損害身體健康為基礎的減肥方式是不可取的 。
二、盲目地增加運動時間
體內的脂肪除了維持身體的基礎代謝之外 ， 最大的消耗途徑就是運動 ， 因此很多減肥人士就會把運動當作自己的首要方式 ， 正常情況下 ， 每天保持30分鐘的中等強度的就運動就可以達到鍛煉的效果 ， 那么增加到60分鐘或者是120分鐘就可以達到減肥的目的 。
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雖然隨著時間的增加 ， 脂肪的消耗量得到明顯的增加 ， 但是在運動過程中不僅脂肪有參與 ， 還有骨骼和肌肉的參與 ， 盲目增加運動時間和運動量容易增加骨骼和肌肉的損傷 ， 如果真的存在一些損傷 ， 容易影響到之后的正常生活 。
其實減肥的方式很簡單 ， 只要長期堅持兩個方面就可以很好地控制自己的體重 ， 那就是“管住嘴、邁開腿” 。 之前有一位140斤的朋友 ， 通過這樣的方式在短時間內達到了自己的理想體重 ， 那么今天就和大家具體說一下操作方式 。
基礎代謝+日常消耗>日常食物補充量
很多人對這樣的公式不是很清楚 ， 那我就簡單地解釋一下 。 基礎代謝就是你什么事情都不做 ， 維持身體基礎機能需要消耗的能量 ， 而日常消耗是身體運動、工作等需要消耗的能量 ， 只要這些消耗的能量可以超出食物的補充量 ， 那么你就可以控制自己的體重 。
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這樣的計算公式不是讓你啥也不吃 ， 也不是讓你暴飲暴食 ， 主要目的是讓你有意識地控制每天攝入的熱量值 。 而控制日常的熱量值不代表不可以吃一些高熱量的食物 ， 而是要在保持食物種類豐富的基礎上控制總的熱量和脂肪 ， 這樣才能在保持身體健康的基礎上達到控制體重的效果 。