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如何減掉難以去除的體內脂肪？2個關鍵因素，你知道嗎？( 二 )



如何減掉難以去除的體內脂肪？2個關鍵因素，你知道嗎？
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（1）不要跳過每頓飯 ， 覺得能夠減肥！
容易想到不進餐會有助于減肥 ， 但事實恰恰相反 。 空腹飲食會導致血糖急劇上升 ， 從而導致你接下來的那一餐進食過多 。
（2）只限制飲食而不運動
沒有節食和沒有訓練 ， 體內的能量就會不足 ， 肌肉會分解成能量 。
當肌肉分解時 ， 基礎代謝減少 ， 導致體內脂肪百分比降低 。

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（3）太依靠補劑！
獲得基本營養的理想方法是從飲食中攝取基本營養 ， 但是很難平衡營養 ， 因此許多人會服用營養補充品 。
將補充劑視為營養素的補充 ， 并盡可能從飲食中攝取營養素 。
一、正確飲食以減少體內脂肪！
每天吃三頓飯是減少體內脂肪的正確方法 。 每5到6個小時吃一頓飯可以防止多卡飲食 ， 而饑餓的一餐會增加血糖并導致體重增加 。

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如果在飯后餓了 ， 建議吃高蛋白食物零食 。 奶酪和堅果還富含蛋白質 ， 也可以攝入優質脂質 。
（1）吃飯八分飽就可以！
吃飯吃到八分飽 ， 直到吃飽為止會增加血糖并引起肥胖 ， 讓我們跟隨適量的飯量 。
（2）慢慢吃！
隨著時間的推移慢慢進食 ， 飽腹感會提高 ， 因此 ， 即使減少進餐量 ， 飽腹感也會提高 。
（3）正確順序吃飯！
首先從蔬菜和湯開始 。 在食用蛋白質（例如肉類和蔬菜）后吃碳水化合物可以防止血糖水平快速升高 ， 這也有助于防止多卡飲食 。
（4）少吃酒精！

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如果必須得喝酒 ， 請保持酒精度至微弱的水平 ， 并注意不要喝太多 。
注意不要喝太多 ， 因為它可能會增加甘油三酸酯 ， 而這個因素會讓你更多地進食 。
二、正確地運動！
如果想要減掉體內脂肪 ， 運動必不可少！當然 ， 飲食對于減少體內脂肪也很重要 ， 但是單獨進食會減少肌肉質量并增加體內脂肪百分比 ， 因此運動對于降低體內脂肪百分比是必不可少的 ， 繼續這樣 ， 你可以保持苗條的身材 。

如何減掉難以去除的體內脂肪？2個關鍵因素，你知道嗎？
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做無氧運動和有氧運動以減少體內脂肪：經常聽到無氧運動和有氧運動 ， 同一運動有什么不同？通過同時進行缺氧運動和有氧運動 ， 可以有效減少體內脂肪 。
（1）什么是無氧運動？
無氧運動是在短時間內施加高負荷的運動 ， 具有分解脂肪的作用 ， 可以用作能量來源 。
（2）什么是有氧運動？
有氧運動是一種長時間施加負荷的運動 ， 具有燃燒脂肪作為能量的作用 。
（3）無氧運動與有氧運動相結合的好處
無氧運動和有氧運動相結合的優點在很大程度上與基礎代謝有關 。

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基礎代謝是不做任何事情而消耗的能量 ， 如果僅進行有氧運動 ， 肌肉就會分解 ， 因此基礎代謝會減少 ， 并且會發胖 。
通過在無氧運動中鍛煉肌肉來增加基礎代謝 ， 建議你在使脂肪易于減脂之后進行有氧運動 ， 以便可以有效燃燒和去除脂肪 。

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今天的文章給大家分享了如何正確減脂的概念！