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傷害|為什么長期跑步的人變瘦了也變老了？( 二 )

知識科普運動因為傷害身體時間影響感覺鍛煉先生跑者強度斯蒂芬妮Z先生


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世界衛生組織建議每個人每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 或75分鐘的高強度有氧運動 ， 或兩者結合 ， 以達到身心健康的目標 。 如果超過這個數量 ， 跑步反而很容易成為一種傷害 。
跑步過量 ， 運動強度太大 ， 身體就得不到休息 。 如果沒有足夠的休息時間 ， 身體細微損傷將很難修復 。

傷害|為什么長期跑步的人變瘦了也變老了？
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對于堅持跑步的跑者來說 ， 每晚最好保證7-9小時的高質量睡眠 。 睡眠不足會降低免疫力 ， 增加體內壓力荷爾蒙水平 ， 影響運動效果 。 當你睡覺時 ， 身體會產生用于細胞修復和肌肉生長的生長激素 。
合理的跑步頻率是跑一天休息一天 ， 這也是預防受傷的好方法 。
我們堅持運動是為了讓身體更健康 ， 所以一定要適度 ， 即使想通過運動減肥 ， 也要控制好自己的運動量 。 過度的運動會增加身體的負荷 ， 也是對身體的一種傷害 。
其實 ， 大家每周鍛煉3-5次 ， 有個持續良好的運動習慣就好 ， 而不是每天持續不停地鍛煉 。 即使偶爾想偷個懶不想去運動 ， 也沒啥 ， 要懂得寬恕自己 ， 張弛有道就好 。