圖丨圖蟲創意
值得一提的是 ， 還有研究顯示 ， 并不是接種疫苗的當天好好睡覺就夠了 。 想讓疫苗發揮更大的作用 ， 在接種完疫苗后一段時間里 ， 都需要保證充足的睡眠 。
一項關于流感疫苗的實驗發現 ， 在注射疫苗后的6天內晚上只能睡4個小時的志愿者 ， 就算之后一周每天睡12個小時 ， 在10天后 ， 他們體內的流感抗體也比每晚睡8小時的志愿者少近一半[9] 。
明白了嗎？你為了長期的健康去打疫苗 ， 結果打完又不好好睡覺 ， 這針疫苗的效果就會大打折扣 。
你睡得夠嗎？
那怎樣才算睡得好呢？我們可以參考下面這張圖 。
這張圖的橫坐標是年紀 ， 從左到右分別是：
3個月以內的新生兒；
4到11個月的嬰兒；
1到2歲的幼兒；
3到5歲的學齡前兒童；
6到13歲的學童；
14到17歲的青少年；
18到25歲的青年；
26到64歲的成年人；
65歲以上的老人 。
縱坐標是睡眠時長 ， 其中深藍色表示建議的睡眠時長 ， 淺藍色表示可能合適的睡眠時長 。

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圖丨SleepFoundation.org
睡太少的后果是嚴重的 ， 不僅會像上文說的 ， 干擾到免疫系統工作 ， 長期少于7小時的睡眠會有增加體內壓力激素等危害 ， 而長期少于5小時的睡眠則和高死亡率相關[10] 。
至于睡太多……喂喂 ， 咱還要醒著來工作學習玩耍呢！
睡個好覺！
很多人知道睡眠的好處 ， 也很想好好睡一覺 ， 但就是睡不著、睡不好 。 在新冠肆虐的日子里 ， 頭疼、發燒、咳嗽等癥狀 ， 讓睡眠質量又下滑了很多 。
對于被新冠折磨得難以酣睡的朋友 ， 我建議大家能睡盡睡 。
我們整夜的睡眠 ， 是由幾個睡眠周期組成的 。 一般60到90分鐘的睡眠 ， 就能包括一個相對完整的深度睡眠階段了 。 而睡眠對免疫力的促進 ， 就發生在深度睡眠階段 。
因此 ， 哪怕你無法連著睡幾個小時 ， 哪怕1個小時醒一次 ， 也好過一直不睡 。 醒來別玩手機 ， 再繼續睡就是了 ， 后面還有深度睡眠的機會 。
最后 ， 給大家提供一份新冠流行期間科學家給大家的睡眠建議[12,13] ， 祝大家都能早日康復 。
限制導致你焦慮的信息攝入
心情焦慮或過于興奮 ， 是睡眠的天敵 。 如果社交媒體、新聞媒體上的消息讓你感到焦慮 ， 那就少看、別看了 。

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圖丨圖蟲創意
規律作息 ， 科學“曝光”
盡量每天在同一時間起床和入睡 ， 讓身體遵從固定的晝夜節律 。
注意在白天多使自己暴露在“自然光”中 ， 因為日光可以強化睡眠周期的“清醒”階段 ， 這樣使晚上更容易入睡 。
另外 ， 手機、電腦顯示屏等會讓你的大腦誤以為還在白天 ， 從而減少了有助于睡眠的激素分泌 。 睡前一個小時就別玩電子產品啦 。

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圖丨圖蟲創意
科學小睡
時間恰當的午睡有利于恢復精力和體力 ， 但靠近夜晚的小睡則可能讓你晚上睡不著 。

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圖丨圖蟲創意
減少阻礙睡眠的飲食
晚餐不要暴飲暴食 ， 也最好不要喝酒 ， 因為酒精會干擾正常的睡眠 ， 讓你頻繁醒來（生病、服藥期間更要禁酒）[14] 。
下午兩點以后避免攝入咖啡因（咖啡、茶、一些功能性飲料） ， 它們會降低你進入深度睡眠的可能[15] 。

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