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最省錢省時間的新冠康復方法：多睡覺

健康知識養生常識

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1面對感染風險 ， 睡眠好的人感染可能性更低；2已經感染病原體后 ， 睡眠好的人癥狀更輕、更容易恢復；3注射疫苗后好好睡覺 ， 有助于讓疫苗發揮更大作用 。奧密克戎橫行 ， 最省錢、最省事的增強免疫力手段是什么？
睡覺！
睡眠對維持、提升免疫力至關重要 。 今天我給大家介紹一下感染病原體之前與之后 ， 睡眠是怎么支持我們的免疫力的 ， 最后還會給大家一些睡眠建議 ， 讓大家睡得香、身體倍兒棒 。
平時睡得好 ， 疾病不愛找
你是否有過這樣的經歷：熬夜工作了一宿 ， 第二天特容易打噴嚏流鼻涕？年底加班 ， 每晚睡不夠8小時 ， 然后突然就感冒了？
這些情形 ， 很可能就是因為缺少睡眠 ， 導致我們免疫功能受損 ， 讓病原體趁虛而入了 。
最省錢省時間的新冠康復方法：多睡覺
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圖丨圖蟲創意
事實上 ， 已經有大量的研究表明 ， 日常睡眠時間短、患有睡眠障礙 ， 或抱怨睡眠質量不佳的人 ， 更容易感染呼吸道疾病[1] 。
有一項研究 ， 給健康的志愿者們接種了普通感冒的病毒 。 接種前一周每晚都睡不夠7小時的志愿者 ， 跟接種前一周每晚睡起碼8小時的人相比 ， 患感冒的風險足足有三倍之多[2] 。
同樣的結論 ， 也適用于新冠病毒 。 有研究顯示 ， 自我報告睡眠時長較長的個體 ， 感染新冠病毒的概率也小很多[3] 。
沒感染的各位 ， 趕緊去睡覺吧！
病時睡得好 ， 康復來得早
如果已經感染了疾病 ， 好好睡覺也能讓免疫系統更強大 。
我們的免疫系統里 ， 有位重要成員 ， 叫T細胞 。 它們負責干掉感染正常細胞的病原體 ， 比如流感病毒等 。
獵殺病原體的第一步 ， 就是“瞄準” 。 在“瞄準”病原體的過程中 ， 需要依靠一種叫整聯蛋白的物質——整聯蛋白黏性越強 ， T細胞就能越好地粘附在被感染細胞的表面進行獵殺工作 。
近期的一項研究證明 ， 睡眠可以增強整聯蛋白的黏性：跟沒睡好的志愿者相比 ， 睡了一夜安穩覺的志愿者 ， 體內T細胞上 ， 有更好活性的整聯蛋白[6] 。
研究認為 ， 睡眠減少了體內妨礙整聯蛋白活性的物質 ， 包括壓力激素、前列腺素等 。
最省錢省時間的新冠康復方法：多睡覺
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圖丨圖蟲創意
就新冠病毒而言 ， 也有研究表明了睡覺對患者的幫助 。
一篇近期的文章指出 ， 在感染新冠前的睡眠障礙 ， 與感染新冠病毒后的患病程度有關[4]；如果感染前睡眠時間減少 ， 也跟發生嚴重感染的風險 ， 以及感染預后差的情況有關 。
簡單來說就是：如果平時就睡得不好 ， 感染新冠后可能更難受、更嚴重 ， 也不太容易好透 。
總之 ， 感染疾病后睡個好覺 ， 能讓你更快恢復 。
打完疫苗睡好覺 ， 長期免疫更可靠
上面講的 ， 一個是面對感染風險時睡眠的幫助 ， 一個是已經感染后睡眠的作用 。
【最省錢省時間的新冠康復方法：多睡覺】接下來我們再說說 ， 睡眠對于長期免疫的支持——它能幫助疫苗更好地起作用 。
實驗是這樣的：研究者給志愿者們注射了甲肝疫苗；一組志愿者當天能正常睡覺 ， 另一組志愿者被迫睡得不好 。
結果你猜怎么樣？睡得好的志愿者 ， 在4個星期后 ， 體內產生了更多的抗體 ， 是睡不好的那組的兩倍多[7] 。
兩倍多的抗體還不是暫時的 。 后續研究顯示 ， 睡眠對疫苗的加持作用 ， 甚至可以長達一年[8] 。
最省錢省時間的新冠康復方法：多睡覺
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