腰椎間盤突出|“小動作”提升心肺功能老年病

文章圖片

寒冷的天氣和新冠肺炎疫情的雙重侵襲，可能會對上呼吸道造成損傷。有些人的心肺功能比較弱，到了秋冬季節，一運動起來就會感到胸悶憋氣、渾身乏力，因此，秋冬季節要加強針對性的心肺功能鍛煉，改善心肺功能狀況，增強身體抵抗力。

國家體育總局運動醫學研究所骨關節康復科主任醫師婁志堃推薦了兩組擴胸運動，通過舒展胸腔讓肺的體積增大。來改善肺功能。
動作一：向上伸展
站姿，雙腳打開，與肩同寬；雙手臂水平外展在身體的兩側，然后順勢舉過頭頂向上；在頭頂雙手交握，同時再向上提胸廓和肩胛骨；慢慢將手臂放下。
注意：做肢體動作時，還要配合上呼吸的節奏，上提時吸氣，回落時吐氣放松；在肩胛骨下沉的情況下，去提起雙上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出現聳肩的錯誤動作。
動作二：向后伸展
雙手臂前平舉，然后向兩側水平外展，再繞到身體的后方；雙手在身體的后方交握，同時雙肩胛骨收攏；雙手臂前平舉時吸氣，繞到身體的后方時吐氣放松；雙手交握時再吸氣，挺胸，雙上肢用力向身體的后方去拉緊，然后吐氣放松。
注意：在做伸展的時候，經常會出現腰椎前凸、身體后仰的動作，要注意保持整個身體的穩定性，避免出現腰椎過度動員的問題出現。如果在練習初期，不能配合好呼吸，保持平靜自然的呼吸也可以，避免出現憋氣或者是呼吸困難的現象。
國家體育總局健身氣功管理中心研究員崔永勝推薦了“五勞七傷往后瞧” 。
準備動作：兩腿開立與肩同寬，兩膝微屈，屈膝坐胯，兩手放在胯旁，兩只手如按手中的浮球一樣，這就是傳統的扶按樁。
第一拍兩腿蹬直，兩臂伸直；第二拍兩手側起45度，臂外旋，同時轉頭向左后方到極致，微停2至3秒；兩手回正，頭轉正，再恢復到剛才扶按的姿勢，這是左式；右式的時候，再起身，兩臂45度側起外旋，轉旋臂，頭向右后方轉，微停2至3秒，身體轉正，兩手下按，再回來。
注意：手指發力，手臂后旋，肩胛骨要感受到擠壓感，前胸要有擴張再放松的感覺，左右交替完成，每組6個，每天堅持2至3組。
—— END ——
（轉載請注明出處）
【腰椎間盤突出|“小動作”提升心肺功能】曹恩碩/制作
內容來源于中國體育報
投稿郵箱：bjshdqtyj@163.com