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力量舉女神“杰西卡”，平時的訓練中，用200KG的重量可以做10個，而且全程都是背部中立位，如果重量再大一些，還是會采用圓背技術。
【 肌群|圓背硬拉——檢驗新人與高手訓練水平的動作，完成大重量更輕松】
再看看新人是怎么練的：

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這位小哥僅僅用了60KG的重量，他完全不會發力，整個脊椎變形，當然這是直腿硬拉，不過這樣訓練仍然是錯誤的。
從這里就能看出對比：職業選手，同樣會注重標準硬拉動作的訓練，那些圓背動作是后期的挑戰，前提條件是他們有控制能力。


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而新人將硬拉理解為“用手拉動杠鈴，整個人站起來就算結束了”。

這種思維方法就會造成上面那位小哥的情況：完全不會啟動后鏈肌群、不會調動背部肌肉參與發力，只是一味地將杠鈴拉高。
很多新人最后練完硬拉后都會出現：下背部酸痛，尤其是腰椎部位，其它部位基本沒感覺。



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圓背硬拉屬于高手訓練技術，許多人將它理解為“弓背彎腰”，實際這個動作只有弓背，沒有彎腰的過程。
新人做硬拉訓練，往往只在乎是否拉起杠鈴，卻忽略了動作本身，更不知道硬拉針對的肌肉，因此需要從標準硬拉開始訓練。


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如果你在剛剛握杠時已經弓背彎腰，需要多增加髖部和腘繩肌的柔韌性訓練，多做早安式體前屈即可。


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如果你在中間階段拉起杠鈴出現問題，需要增加整個背部與核心肌群的訓練，多做杠鈴劃船與平板支撐即可。


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將這些輔助動作練好了，再去做硬拉動作，動作對了再去增加重量，這樣就比較輕松了——悠米愛健身

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