“管住嘴、邁開腿”才靠譜肥胖的成因是能量攝入和能量消耗之間的不平衡導致 。 因此 ， 管住嘴、邁開腿才是解決肥胖問題最靠譜的方法 。
中華醫學會健康管理學分會等學術組織發布的體重管理共識建議 ， 體質指數（BMI）超過24為超重 ， 超過28為肥胖 。 男性腰圍≥90厘米 ， 女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖 。 建議做到少坐多動 ， 作息規律 ， 少吃高糖、高脂肪、高鹽食物 ， 少下館子 ， 不暴飲暴食 ， 多飲水 ， 慢飲食 ， 飲足水 ， 尋求家里人和社交圈支持 ， 必要時接受專業指導 。 控制每日總能量的攝入 ， 選擇有氧+阻抗運動 。 選擇減重藥物治療時 ， 國內獲準臨床應用的減肥藥物只有奧利司他 。
歐洲肥胖研究學會總結了超重和肥胖成人運動訓練的推薦 ， 建議優先選擇每周150~200分鐘至少中等強度有氧運動 ， 或者經評估心血管風險和監測后 ， 也可選擇高強度間歇訓練 。 減重后維持體重建議進行每周200~300分鐘中等強度有氧運動 。
中國營養學會肥胖防控分會和西安交通大學全球健康研究院組織跨學科專家發布的減重行動20條提出全生活方式管理的方式 ， 主要包括飲食、運動和行為干預三個要素 。 在控制總熱量的基礎上 ， 堅持谷類為主的平衡膳食模式有利于減重 ， 膳食中適當增加奶類和奶制品有助于減重 ， 有氧、抗阻、高強度間歇運動均可有效減重 。 快走、長跑、跳廣場舞、長距離騎行都屬于有氧運動 ， 長期規律的有氧運動有利于減脂 ， 良好的睡眠和健康積極的心態有助于減重 。 長期持續的心理壓力 ， 可增加肥胖風險 。 而正念及照鏡子 ， 有利于恢復健康體重 。
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