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肱三頭肌拉伸方法 肱三頭肌鍛煉的五大錯誤( 二 )

拉伸三頭


錯誤四：動作過程不規范 。
要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置 。如果你把肘關節向前后、或者身體外側移動，就會把部分訓練負荷轉移到肩膀上去 。雖然這樣做可以使你使用更大的訓練重量，完成更多的次數，但卻會使訓練效果大打折扣 。
錯誤五：過度訓練 。
在所有的身體部位中，肱三頭肌可能是最容易被過度訓練的 。部分原因是因為，多數健美運動員都知道，肱三頭肌的增長潛力大于肱二頭肌，于是，為了使手臂變得更粗壯，很多人認為，如果肱二頭肌練12組，那么肱三頭肌至少練18組 。
肱三頭肌拉伸方法
此外，與肱二頭肌不同(肱二頭肌只在背部訓練中被附帶刺激)，肱三頭肌在胸部和肩部的訓練中，都會受到強度很大的附帶刺激 。如果你把胸部、肩部和肱三頭肌安排在一周的不同時間訓練，就很容易導致肱三頭肌因為沒有充分的恢復時間而被過度訓練 。
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