遺憾地是單靠食品很難補夠 ， 曬太陽可以補 ， 但通常春、夏和秋季11:00-15:00將面部和雙上臂暴露于陽光5-10分鐘 ， 每周3次才能補夠 。 [2]
白叟往往戶外活動比較少 ， 而且跟普通成人比 ， 白叟合成維生素D的能力也明顯降低 ， 使用防曬霜還會顯著影響維生素D的合成 ， 所以靠曬太陽補維生素D也不太能指望得上 。
《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》建議 ， 65歲以下天天補400IU ， 65歲以上天天補600IU 。
假如出于防治骨質松散的目的 ， 可以天天服用800-1200IU[3] ， 維生素D的逐日最高可耐受攝入量是2000IU ， 所以補800-1200都很安全 。
購買建議：
1、優先選D3
維生素D分為D2和D3 ， 維生素D2是由紫外線照射植物中的麥角固醇產生的 ， 維生素D3是紫外線照射咱們皮膚中的7-脫氫膽固醇產生的 。
這么單看來源 ， 你是不是就覺得D3的增補效果更好一些 。
研究的結果也確實如斯 ， 2021年發表在《nutrients》雜志上的系統回顧和薈萃分析研究發現 ， 跟D2比 ， D3在改善血清總25(OH)D和25(OH)D3方面更有效 ， [4]去病院測咱們缺不缺維生素D ， 測的就是血清中的25(OH)D 。

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