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阿爾茨海默病|女性比男性更容易有新冠后遺癥！難怪帶娃特別累( 二 )

疾病睡眠阿爾茨海默病


（圖片來源：pixabay.com）3、制定計劃 ， 保持好節奏
保持節奏是一種在不加重癥狀的情況下幫助你避免崩潰和管理活動的策略 。 你制定的計劃應具有靈活性 ， 使你能在力所能及的范圍內做事 ， 避免“過度疲勞” 。 然后 ， 隨著體力的增強和癥狀的改善 ， 可以有控制地逐漸提高活動水平 。 避免給自己過多的壓力 。 隨著體力和精力的逐步恢復 ， 慢慢提高自己的工作強度 。4、注重休息、不要硬扛
累的時候不要硬扛 ， 要確保自己有休息充電的時間 。 可以把自己安排的計劃分時段進行 ， 而不是在一定的時間內完成所有的事 。 比如 ， 做家務打掃屋子 ， 試著一次只打掃一間房 ， 休息一會兒或者隔天再安排另一間房的打掃 。5、進行溫和的康復鍛煉
新冠感染后長期住院或居家養病會導致肌肉力量和耐力的明顯下降 ， 鍛煉對恢復力量和耐力非常重要 。 我們不提倡轉陰后立刻投入到日常鍛煉中 ， 但是在體力有所恢復的階段 ， 還是可以做一些輕量的溫和的鍛煉 。比如步行、室內的拉伸和平衡訓練、適度的家務等 ， 都是比較合適的 ， 可以增強自己的心肺功能 。 當持續一段時間也沒有感染明顯不適 ， 再慢慢增加活動量 。
6、保證睡眠
睡眠是恢復體力最好的方式 。 疲勞會讓你比以前更困 ， 盡量讓自己保證每天有 6-8 小時的優質睡眠 ， 養成良好的睡眠衛生習慣 。7、注重良好的營養
完善的膳食營養可以幫助你更快地恢復和對抗疲勞 。多喝水 ， 每天6~8 杯；
每餐吃蔬菜 ， 每天至少吃 400g 水果和蔬菜；
選擇全谷物食品 ， 包括全麥面包、糙米和面；
補充富含蛋白質的食物 ， 如各種豆類、魚蛋和瘦肉；
每天吃一些乳制品或乳制替代品 (如豆制品)；
少油少鹽少糖 。

（圖片來源：pexels.com）長新冠固然真實存在 ， 科學界用“長新冠”這個詞 ， 只是意味著有的病人癥狀持續的比較長 ， 但大多會慢慢恢復 。 目前這些“長新冠”的癥狀都是患者自報的 ， 還沒有一個客觀的診斷標準 。 畢竟 ， 人類面對這個全新的病毒只有3年 ， 具體還會有何種影響 ， 各國的專家還會持續研究 。 作為我們自己 ， 保持積極的心態 ， 做好防護 ， 接種疫苗 ， 盡量避免“二次感染” ， 才是對自己和家人最大的負責 。