咳嗽|多位醫生提醒，陽后第2周很重要！( 二 ) 疾病|睡眠|運動

北京清華長庚醫院感染性疾病科主任林明貴2022年12月25日向人民日報健康客戶端記者表示，重癥出現的時間臨床上有個體差異，可能與患者的感染病毒的數量、身體基礎疾病情況、年齡、疫苗接種等情況有關。不要覺得癥狀好轉了就萬事大吉，病毒在體內可能還處于沒有被完全清除的狀態，在這一段時間里，一般來說我們患病的身體都是無法承受劇烈的活動與超負荷的工作強度的。所以感染后，至少要給身體半個月到一個月的調養休整時間。 “最重要的還是關注自己的身體癥狀，對于轉向重癥的跡象要早識別，早干預，這一點對于個人而言更有意義。 ”
陽后第二周，一定要做好這3件事
不少人經歷一周的難受過后，開始邁入康復期。結合《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》及專家建議，康復期做好這3件事很重要！

1. 吃

?“陽康”之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐；

? 保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配；

? 多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；

? 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；

? 飲食清淡不油膩，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；

? 保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。每天喝水1500-2000毫升。

? 合理運用藥膳進行食養和食療，結合冬季氣候特點，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等。

?“陽康”之后最好戒煙、限酒。
· 康復期飲食的3個“保證”·
01.
保證能量攝入：每餐都要吃一點主食，慢慢增加量。可以先從易消化的細糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭、腸胃好了再增加點粗糧。
02.
保證優質蛋白攝入：蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚蝦等。
03.
補充微量元素：保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。
注
對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑，比如復合型的微量營養素、腸內營養液、蛋白粉。

——北京協和醫院臨床營養科主任于康
2. 動

? 從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。適當把運動強度下降。一般運動強度下降到原來的三分之一左右。

? 如無明顯不適，數周內可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正常活動狀態。

? 如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫。
康復期運動鍛煉“5階段”

恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天，才能進入下一個階段。

第1階段：為恢復鍛煉做準備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行、而且每一次都應保持1秒。
第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務/園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。
第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。