“陽康”后走幾步就累，腦子也轉不動，怎么辦？ _健康小知識

感染新冠病毒后，發燒和嗓子痛常隨著“陽康”在一周內好轉，而疲乏無力的感覺有時會持續更久，快走幾步或者集中精力讀篇文章都讓人覺得耗盡了力氣。
這時，我們可以先排除引起疲乏的特殊情況，然后使用“能量節約四步法”減輕疲乏的感覺。
消除疲乏？
先排除這五種情況
有些引起疲乏的問題很危險，需要我們及時發現并就診，這主要是指新冠感染相關的心肺問題，如肺炎、肺栓塞及心肌炎等。
另一些讓人無力的情況不一定緊急，但針對根本原因做出調整后，疲乏可以得到明顯緩解，就像睡眠、藥物、其它疾病和情緒方面的問題。
這些情況所需要的應對方式各不相同，感覺疲乏的人先排查它們，才能找到適合自己的解決方法：

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“各方面都沒事，可我就是很累啊”
試試能量節約四步法
如果排除了以上情況，或者有些問題暫時無法解決，可以在保持健康生活方式的同時，通過節省能量來減輕疲乏感覺。下面的“能量節約四步法”就是一種有效方法：
1.制定計劃，體力和腦力都別耗盡
感覺精力不夠用的時候，提前制定計劃可以幫助我們鎖定最重要的事情，放棄那些消耗精力的小事。需要注意的是，估計任務消耗多少時，除了體力也要考慮腦力的消耗，集中精力思考或記憶也會讓人感覺很累。
制定計劃時先將本周必須做的事情列出來，盡量將最消耗精力的事均勻安插在一周當中，而不是集中在某一天。在每日計劃中，考慮將最困難的任務安排在精力最好的時段，對于多數人來說難事適合放在上午。
最初盡量不要安排太多任務，如果能量耗盡、身心崩潰之后重新開始，會更加浪費時間。找到適合自己的節奏后，建議維持一段時間，等感覺輕松后再逐漸增加任務。
如果需要進行體力活動，可以在開始之前計劃好每一步并準備好所需物品，以免返工和來回走動浪費精力。
2.控制節奏，勻速最省時省力
除了每天的工作總量，完成速度也對疲乏感覺有重要影響。用中等速度完成每項任務可以幫助保存體力，要是用全力做到精疲力竭再休息，也許第一項任務完成迅速，但之后的難以繼續，一天下來無力感會更加嚴重。
開始困難任務之前，盡量先休息放松一下，為自己積攢好能量，并在完成過程中插入幾次休息。輕松的事也需要預留出更多時間，以便活動和思考都變慢的自己能順利完成。
之前能一次干完的活兒，現在可以考慮分成幾次完成，就像打掃房間，把廚房、衛生間、客廳和臥室分開打掃也許能減輕疲乏。
3.優先級排序，什么事是最必要的？
為事情的重要性排序可能是最有挑戰性的一步。能量有限的時候，我們必須重新評估工作、家庭和社會角色方面的任務，分辨出最必要的、需要的、想做的、能延后的和可以請他人幫忙的事情，并把最必要的和不耗心力的事排在前列。
對于“需要做”的日常家務等，可以改變之前的常規，降低頻率或者簡化步驟。
難以做完所有事情時，讓家人收拾下房間、請朋友幫忙帶份飯可以幫我們節省下一些能量，用來去做更重要的、必須親自完成的事。
4.物品擺放，好拿就會省力
改變環境布置對于節省能量的效果很好，但經常被忽略，其實很多事情都有更節能的完成方式。
在體力有限的時候，需要時刻提醒自己節省能量。比如，收拾桌面、準備食物或洗澡的時候，不必一直站著，放個凳子坐著完成更加省力。