午睡雖然有好處，但三類人群不建議經常午睡，酌情選擇 _健康小知識

【午睡雖然有好處，但三類人群不建議經常午睡，酌情選擇】《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國有超過七成人有午睡的習慣，這其實是一種很健康的生活方式。
午睡的時間一般不長，但往往能夠決定我們一整個下午的工作狀態。專家表示，午睡有益健康，但是過長時間的午睡或許對身體并不好。

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為什么建議大家午睡，午睡到底有什么好處?
根據北京神經內科學會全科醫學專業委員會委員吳昊表示，午睡過程中孩子身體內生長激素分泌，有助于維持孩子的正常生長發育。而老年人本身身體退化，精神狀態差，午睡能夠很好地補充體力。
對于上班族來說，午睡同樣重要。適當地午睡能夠很好地幫助我們緩解上午工作疲勞，閉上眼睛能夠潤滑眼睛，減輕眼疲勞和眼部負擔。并且午睡能夠幫助我們恢復身體精神，還能夠降低心腦血管疾病的風險。在下午的工作中，午睡能夠改善工作狀態，降低出現錯誤的概率。
午睡到底該睡多久，過長時間午睡會怎么樣?
《內科醫學檔案》上的一項研究發現，每周午睡三次，大約二十五分鐘左右的人群，出現冠心病風險比不午睡的人降低37% 。
中南大學湘雅醫院的一項長達11年的跟蹤調查發現，午睡頻率增加的人群，相比從不午睡的人群，出現高血壓和中風的風險都會出現明顯升高。但是，這也并不一定說明午睡頻次多就不好，更有可能是因為午睡頻次多的人夜間睡眠質量比較差，所以需要中午頻繁補覺，因此影響身體健康。
但午睡時間過長確實是會對身體產生不良影響的。當午睡時間過長，容易減緩身體新陳代謝，睡得時間長反而會感覺疲乏不適。并且過長時間午睡，很有可能導致夜間失眠風險增高，因此午睡時間點到為止。
根據日本東京大學的一項研究發現，午睡四十分鐘以上，出現高血壓等心血管疾病的風險明顯增長，會影響我們的壽命。
根據美國睡眠基金會專家建議，我們每天的午睡時間應該保持在20-30分鐘。這樣相對是比較合適的時間，如果超過40分鐘以上的午睡就屬于午睡時間過長，可能影響夜間睡眠，影響身體健康。

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午睡不像是夜間睡眠，很多人都在公司沒有床鋪睡覺，需要注意什么?
專家建議，如果條件允許的情況下，午睡最好是有床鋪來睡覺效果最好。如果沒有床鋪，選擇椅子仰躺著睡覺，也是個不錯的選擇。但如果是趴著睡覺，很容易導致頸椎壓力過大，因此需要謹慎。
其次，需要注意不建議午餐后立刻午睡。午餐后立刻午睡會影響食物的消化，并且胃腸蠕動也會影響午睡睡眠質量。條件允許的情況下，建議午餐后半小時再嘗試午睡，相對來說效果較好。
最后，在公司單位午睡的人群，最好避免在通風處睡覺。身體陷入睡眠狀態更容易受涼感冒，因此盡量選擇溫暖舒適的環境，條件允許的情況下，還可以選擇使用薄被子，毯子等蓋一蓋，盡量防風保暖。
做好上述三點，一般情況下就能夠放心午睡了，每天保持適當時長的午睡習慣，對于我們個人的身體以及精神狀態都能夠產生有利影響。

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午睡雖然有好處，但三類人群不建議經常午睡，酌情選擇
1、年齡很大的老人
老人的年齡越大，往往夜間睡眠質量就會越差。如果這個時候還進行午睡，很容易導致夜間失眠的問題加重。因此，如果本身睡眠較淺，晚上睡眠質量不佳的人還是不建議進行午睡。