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喝水能抗衰老、長壽？每天這樣喝水，衰老速度減慢，不容易患病和死亡( 二 )

健康知識養生常識


研究人員分析 ， 人體缺水可能會通過多種途徑影響健康和壽命 ， 如影響血管內皮細胞的促炎和促凝血功能 ， 損傷DNA ， 蛋白質氧化 ， 危害新陳代謝等 。 不過 ， 相關機制還沒有明確 ， 還需要更多研究探索 。
由于這項研究是觀察性研究 ， 只是顯示了缺水與人體衰老速度加快 ， 慢性病和死亡風險升高有關 ， 并沒有表明因果關系 。 因此有必要進行隨機對照試驗 ， 以確定最佳的水合作用是否能延緩衰老、預防疾病、延長壽命 。
另外 ， 研究存在一些局限性 ， 如參與者每天的飲水量會發生變化 ， 這可能也會對研究結果產生影響 。
喝水能抗衰老、長壽？每天這樣喝水，衰老速度減慢，不容易患病和死亡
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圖片來源：123RF
研究最后指出 ， 隨著人口迅速老齡化和慢性疾病的流行 ， 尋找減緩衰老過程的機制 ， 并實施預防措施 ， 已成為生物醫學研究和公共衛生的新挑戰 。 越來越多的研究結果顯示 ， 與治愈一種疾病相比 ， 延緩衰老過程和延長健康壽命 ， 更具有提高生活質量的潛力 。
這項研究結果提示我們 ， 缺水可能與衰老加速有關 。 當血清鈉濃度在138mmol/L–142mmol/L范圍內 ， 與更低的慢性疾病和過早死亡風險相關 。
142mmol/L的血清鈉濃度 ， 可能是一個臨床閥值 ， 幫我們識別高危人群 ， 鼓勵他們適量飲水 ， 以減緩衰老過程 ， 促進健康和壽命 。
研究通訊作者、美國國家心肺血液研究所的NataliaI.Dmitrieva博士表示：“體內水分含量降低是血清鈉升高的常見因素 。 大多數人可以安全地增加液體攝入量 ， 以達到推薦水平 ， 這可以通過補充水和其他液體實現 ， 如果汁、含水量高的蔬菜和水果等 。 當我們適當的補水時 ， 將會產生巨大影響 ， 可能會延緩衰老 ， 預防慢性疾病 ， 延長壽命 。 ”
喝水能抗衰老、長壽？每天這樣喝水，衰老速度減慢，不容易患病和死亡
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根據《中國居民膳食指南（2022）》建議 ， 要足量飲水 ， 少量多次 ， 推薦喝白水或茶水 ， 少喝或不喝含糖飲料 。 在溫和氣候條件下 ， 低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml ， 成年女性每天喝水1500ml 。
在飲水時要主動喝水 ， 不要等到口渴了再喝 。 因為感覺口渴是身體明顯缺水的信號 。
如果出現排尿次數（一般每天是4-8次）、排尿量（每次約為300ml）減少 ， 以及尿液顏色（正常尿液顏色是略帶黃色透明）加深時 ， 也是身體缺水的表現 ， 要及時補充水分 。
飲水時還要注意水的溫度 ， 不宜過高 。 建議飲水的適宜溫度在10℃-40℃ 。 水溫超過65℃ ， 會對口腔和消化道造成損傷 ， 增加食管癌的患病風險 。
此外 ， 在進行身體活動時 ， 也要注意補充水分 ， 以保持良好的水合狀態 。 當身體活動強度較大、時間較長的時候 ， 還需要根據身體的排汗量補充水分 ， 必要時還應補充電解質 。
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參考資料
[1]NataliaI.Dmitrieva,etal.,(2023).Middle-agehighnormalserumsodiumasariskfactorforacceleratedbiologicalaging,chronicdiseases,andprematuremortality.eBioMedicine,DOI:10.1016/j.ebiom.2022.104404.
[2]Goodhydrationlinkedtohealthyaging.RetrievedJan10,2023,fromhttps://www.eurekalert.org/news-releases/975393
【喝水能抗衰老、長壽？每天這樣喝水，衰老速度減慢，不容易患病和死亡】[3]中國營養學會.中國居民膳食指南（2022）[M].第1版.北京：人民衛生出版社 ， 2022.