瑜伽斜板式，一個值得你每天練習的瑜伽體式！
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板式是一個基本的瑜伽體式 ， 有很多好處 。 它經常被納入瑜伽流里 ， 以建立核心力量、穩定性和耐力 。
板式 ， 在梵語中被稱為Phalakasana ， 是一個簡單易懂但強大的瑜伽姿勢 ， 涉及多個肌肉群 。 練習這個體式時 ， 讓你的身體與地面平行 ， 手放在肩膀正下方 ， 腳趾收攏在下面 。
體式益處強化核心：姿勢主要針對核心肌肉 ， 包括腹直肌、腹橫肌和斜方肌 。 經常練習有助于建立一個強大而穩定的基礎 ， 增強身體的整體力量 。
鍛煉手臂和肩膀：保持板式可以鍛煉你手臂、肩膀和上背部的肌肉 ， 從而提高力量 。
提高平衡和穩定性：板式提高本體感受和身體意識 ， 更容易在其他姿勢中保持平衡 。
為手臂平衡準備：體式增強了手臂、肩膀和核心部位的力量和穩定性 ， 為手臂平衡姿勢做準備
如何練習板式
- 從桌面式開始 ， 將腳向后踩 ， 腳趾收攏 ， 伸展雙腿 。
- 在尾骨向腳跟方向拉長的同時 ， 將肚臍拉向脊柱 ， 以此來鍛煉核心肌肉 。
- 從頭頂到腳跟保持一條直線 ， 雙腿完全并攏 。 展開鎖骨 ， 收攏肋骨 。
- 略微向前凝視 ， 頭部與脊柱保持一條線 。 保持穩定地呼吸 。
從下犬式進入:
- 下犬式準備 ， 將身體重心向前移動 ， 肩膀疊放在手腕上方 。 可能需要將腳稍微向后邁一點 ， 以保持臀部與腳跟在一條直線上 。
- 用力向下壓手 ， 就像你要推開地板一樣 ， 張開手指 。 保持體式的同時平穩呼吸 。
常見錯誤臀部下垂或抬起:保持核心肌肉群活動 ， 腿部和臀肌活動 ， 臀部水平 ， 尾骨拉長 ， 從頭到腳保持一條直線 。
【瑜伽斜板式，一個值得你每天練習的瑜伽體式！】塌肩:手指張開 ， 主動將地板壓向遠離你的方向 。 注意背部肌肉的參與：包括菱形肌、斜方肌和背闊肌 ， 這將有助于防止肩膀駝背或下沉 。
屏吸:保持體式時 ， 平穩地呼吸 ， 給人一種穩定和放松的感覺 。
姿勢變化
在椅子練習
把手放在結實的椅子上 ， 而不是地上 ， 保持和傳統的板式一樣的姿勢 。 這種變化減少了手腕上的負荷 。
半板式
在這個變化中 ， 降低膝蓋到地面 ， 同時保持上半身和板式在同一直線上 。 這種修改降低了強度 ， 更溫和 ， 同時仍然保持核心和上身肌肉的參與 。
肘板式
手肘放在地上 ， 彼此平行 ， 在這種變化中 ， 握緊拳頭可以增強手腕周圍的肌肉 。
側板式
從板式開始 ， 將重量轉移到一只手上 ， 將身體轉向一側 ， 雙腿疊放成一條長線 ， 雙腳回勾 ， 上下疊放 。 上臂向上伸 。 這種手臂平衡加強了斜方肌 ， 提高了橫向穩定性 。
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