羅漢果|飲食秘訣：22 種保持健康的飲食的方法( 二 ) 羅漢果

提示 8：在餐廳訂購兒童份量。訂購兒童大小的主菜是減少卡路里并保持合理份量的好方法。這已成為一種流行趨勢，以至于當您從兒童菜單中訂購時，大多數服務器都不會眨眼。另一個技巧是使用較小的盤子。這有助于這些部分看起來更多，如果你的心滿意，你的胃也可能會。

提示 9：用一杯意大利面換一杯蔬菜。只需少吃意大利面或面包，多吃蔬菜，你就可以在一年內減掉一件衣服或褲子的尺碼。 “如果你減少盤子中淀粉的比例并增加蔬菜的數量，你可以節省 100-200 卡路里。

提示 10：總是吃早餐。這似乎是一個輕松的節食勝利：不吃早餐，你就會減肥。然而，許多研究表明情況恰恰相反。不吃早餐會讓你以后餓，導致午餐和晚餐吃太多和暴飲暴食。為了減肥——并保持體重——總是要騰出時間吃一頓健康的早餐，比如高纖維麥片、低脂牛奶和水果。

提示 11：在你的飲食中加入纖維。纖維有助于消化、防止便秘和降低膽固醇——并且有助于減肥。大多數美國人只得到他們需要的一半纖維。為了獲得纖維的好處，大多數女性每天應該攝入大約 25 克，而男性則需要大約 38 克——或每 1000 卡路里攝入 14 克。良好的纖維來源包括燕麥片、豆類、全谷物食品、堅果和大多數水果和蔬菜。

提示 12：清潔育肥食品的櫥柜。如果你的食品儲藏室里有薯條，冰箱里有冰淇淋，那么你減肥的難度就大了。通過清理櫥柜中的增肥食物來減少誘惑。想偶爾享受一下嗎？確保你必須離開房子才能得到它——最好是步行。

秘訣 13：慢慢減肥。如果您正在減肥，但沒有達到您想要的速度，請不要灰心。減磅需要時間，就像增重一樣。專家建議設定一個現實的減肥目標，每周約一到兩磅。如果你把期望值定得太高，當你減肥的速度不夠快時，你可能會放棄。請記住，當您僅減掉 5%-10% 的體重時，您就會開始看到健康益處。

提示 14：每周稱一次體重。經常稱體重的人往往減肥成功率更高。但大多數專家建議每周只稱體重一次，這樣你就不會被日常波動所困擾。當您稱量自己時，請遵循以下提示：在一天中的同一時間、一周中的同一天、使用相同的秤并穿著相同的衣服稱重。

提示 15：充足的睡眠。當你睡眠不足時，你的身體會過量產生刺激食欲的激素生長素釋放肽，但會產生不足的激素瘦素，它會告訴你什么時候吃飽了。充足的睡眠可能會讓您感到休息和飽足，并防止您吃不必要的零食。

提示 16：了解份量。當我們外出就餐時，我們已經習慣了超大尺寸，因此很容易將這種心態帶回家。為了調整你的飲食，使用廚房秤和量杯來測量你一兩個星期的膳食。使用較小的盤子和玻璃杯來縮小您的份量。將餐廳的份量分成兩半——用一份大餐做兩餐。將零食分成幾份，而不是直接從容器中食用。

提示 17：多吃水果和蔬菜。最好的“飲食”是你可以吃更多的食物，而不是更少。如果你吃更多的水果和蔬菜，你應該不會感到饑餓，因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水，可以讓你有飽腹感。只要您選擇聰明的零食，零食可能是一件好事。

提示第 18 條：將酒精限制在周末。酒精含有空卡路里：一杯五盎司的葡萄酒有 125 卡路里，一瓶啤酒大約有 153 卡路里。因為我們的身體不需要這些卡路里，它們可以轉化為脂肪。如果您喜歡偶爾喝一杯，請考慮妥協。僅在周末享用您最喜歡的酒精飲料，女性每天只喝一杯，男性喝兩杯。