羅漢果|飲食秘訣：22 種保持健康的飲食的方法羅漢果

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提示 1：多喝水或其他不含卡路里的飲料。在你撕開那袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時會將口渴與饑餓混為一談，所以當你真的只需要一杯冰冷的水時，你最終可能會攝入額外的卡路里。如果白開水不能解決問題，請嘗試飲用加味的蘇打水或沖泡一杯含水果的涼茶。

提示 2：選擇夜間零食。晚餐后最常發生無意識進食，此時您終于坐下來放松了。在電視機前吃零食是讓你的飲食偏離正軌的最簡單方法之一。要么在某個小時后關閉廚房，要么讓自己吃點低熱量的零食，比如一包 100 卡路里的餅干或半杯低脂冰淇淋。

提示3：享受你最喜歡的食物。與其完全切掉你最喜歡的食物，不如做一個苗條的購物者。購買一個新鮮的烘焙餅干而不是盒子，或者從散裝箱中購買一小部分糖果而不是一整袋。你仍然可以享受你最喜歡的食物——關鍵是適度。

提示 4：白天吃幾頓小餐。如果你攝入的卡路里少，你就會減肥。但是當你一直很餓時，少吃卡路里可能是一個挑戰。 “研究表明，每天吃 4-5 餐或零食的人能夠更好地控制自己的食欲和體重， ”肥胖研究專家建議：將每天的卡路里分成較小的膳食或零食，并在一天的早些時候享用其中的大部分——晚餐應該是您最后一次進食。

提示 5：每餐都吃蛋白質。蛋白質是終極的填飽肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人滿意，能讓你長時間保持飽腹感。它還有助于保持肌肉質量并促進脂肪燃燒。所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、堅果或豆類。
【羅漢果|飲食秘訣：22 種保持健康的飲食的方法】
提示 6：調味。在您的食物中添加香料或辣椒，以增加風味，還能滿足身體的需要，這是因為富含風味的食物會刺激人體的味蕾，讓人體滿足，所以不會吃那么多。，比如當想吃甜食的時候，吸一口熾熱的火球糖，又甜又辣，而且熱量低。

提示 7：為您的廚房儲備健康、方便的食物。手頭有即食小吃和餐點，為您的成功做好準備。如果你能在 5 到 10 分鐘內拼湊出健康的一餐，你就不太可能開車通過或點披薩。以下是一些需要準備的必需品：冷凍蔬菜、全麥面食、低脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、預煮烤雞胸肉、全麥玉米餅或皮塔餅，以及成袋的沙拉蔬菜。